那些运动更有利于骨骼健康？专家一口气说出了这些！

运动对于身体来说是非常有利的，正所谓生命之计在于运动。而在生活中有很多人想通过运动来让自己的骨骼更加健康，想要防止一些骨骼疾病的发生，而他们在进行运动的时候却不知道哪些运动更利于骨骼健康，都盲目的进行运动。其实，有一些运动对于骨科健康是非常有利的，如果想通过运动来帮助自己强筋健骨，可以进行以下这几种运动。

哪些运动更有利于骨骼健康？

一、跑步

跑步是一种比较常见的运动，大多数人在减肥或者是普通运动的时候都会通过跑步这种方式，而跑步对于身体骨骼来说是非常有利的，因为跑步时所爆发出来的力量能够维持以及增加骨量，能够有效预防疲劳性骨折的出现，所以想要预防骨骼疾病可以根据自己的身体情况来进行跑步运动，不过要注意运动的时间以及运动的量。

二、下蹲

很多人都知道深蹲可以帮助锻炼大腿肌肉，而有一些人对于深蹲并不能够很好的掌握，在这种情况下就可以先练习下蹲，下蹲是指膝关节弯曲的角度不能小于90度，特别适合一些年轻人进行锻炼。不过要注意在下蹲的时候会发生体位改变，所以动作不能过猛过烈，弯曲的角度要从小到大，才能够避免自己突然体位改变而出现头晕昏厥。

三、俯卧撑

进行俯卧撑运动对于身体一些骨头是有一定的帮助，能够有效预防骨质疏松的发生，所以在日常可以每天坚持2~3次的俯卧撑，并且每次坚持做20个左右，能提高自己的骨骼健康。

四、走路

走路也是一种不错的运动方式，跟其他的运动相比，它比较轻松并且不容易受伤，而且在走路的时候能够加强巩固脊柱，而且经常走路对骨骼来说能够起到重量训练，能够帮助促进骨骼吸收更多的钙质，从而预防骨质疏松。

所以大家在平时如果想要通过运动来帮助提高自己的骨骼健康，防止骨质疏松的发生就可以经常做以上这几种运动，但是也要注意除了运动外，一些基础的生活方式也是要讲究。对此，暨南大学附属第一医院关节外科主任医师查振刚曾接受采访表示，在日常要适当补充一些对骨骼健康有营养的成分，多摄取一些富含钙质以及蛋白质的食物，同时还可以适当的照射阳光，并且对于一些会导致骨质疏松发生的药物要尽量避免。另外一些缺乏钙质的人在平时除了补充钙质外，还要补充维生素d，维生素d能够促进钙质吸收，从而让骨骼中钙质充足。

总的来说，想要骨骼健康不仅要运动，还要通过日常的护理方式，所以在平时不管年轻人还是老年人，都需要多方面的进行护理，才能够让自己的骨骼长期健康，避免一些骨质疏松以及其他骨骼疾病的出现。