什么是半月板损伤？预防半月板损伤的方法

什么是半月板损伤呢？这是经常容易过度使用膝盖的人群容易出现的骨科损伤，各个不同的年龄层都有可能会出现半月板损伤。下面就来为大家介绍一下如何预防半月板损伤吧。

什么是半月板损伤

半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。

损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形，甚至破碎成关节内游离体。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响。

那么，要预防半月板损伤应该怎么做呢？

半月板损伤的预防方法

注意饮食，加强营养。饮食上少吃油腻以及高脂肪的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以有效的预防半月板损伤。

养成正确的站立姿势。两腿半屈，足尖指向正前方（或稍偏内，便于做各种不同的动作），这不仅是掌握技术的需要也是预防运动损伤的需要。

平时里避免进行剧烈运动。在日常运动中，尽量避免做过于剧烈的动作。即使要运动也要充分做好准备活动，待身体各个部分都发热了，再开始运动，这样能减少半月板损伤的发生。

加强对膝关节的功能性锻炼。在平时的生活中可采用各种不同的锻炼方法，便于膝关节功能的增强，来达到预防损伤的效果。

合理安排运动量。不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。专家提醒我们根据上述预防措施，尽量避免半月板损伤疾病的发生，一旦出现相关症状，则要第一时间选择正规医院进行专业治疗。

总而言之，半月板损伤要避免，就要根据自身的情况选择运动的方式和运动量才行。