这5个动作很伤腰，一定要抓紧改正！

现在腰间盘突出的发病率越来越低的话，这主要是不良的生活习惯所导致的，尤其是经常做一些动作，会增加对腰椎的压力，从而引起腰部疼痛。

哪些动作会伤害腰？

1、总是跷二郎腿

二郎腿的时候骨盆会倾斜，让腰椎承受了不均匀的压力，从而导致腰肌劳损，增加了患上腰间盘突出的几率。对于青少年来说，身体正在处于生长和发育阶段，总是翘二郎腿的话会出现脊柱弯曲和驼背。尽量要克制住自己，在坐着时候要保持骨盆的端正，让腰椎得到均匀的受力。

2、长时间站着工作

对于长时间站着工作的人群来说会让腰肌一直处于紧张状态，腰椎长时间处于受力状态，增加了患上腰间盘突出的几率。在平时工作的时候双脚轮替着让脚下踩踮脚物，这样能够增加腰椎的前凸，从而缓解了腰背部的肌肉紧张感，另外也应该经常做腰部的伸展动作。

3、直接窝在沙发上

直接窝在沙发或者凳子上，这样会减少腰椎的前凸，增加椎间盘的压力，甚至会加快腰椎间盘的退变。平时坐着的时候要保持上半身的挺直收腹并且下半肢并拢在一起。若是坐在靠背的凳子上，应该让腰背紧接着椅背，这样防止腰骶部的肌肉过于疲劳。

4、不良的睡眠姿势

平躺的时候若是腰部不能正常支撑的话，会让腰背部肌肉处于紧张状态，所以尽量不要睡在太软的床或者沙发上。尽量选择比较硬的床垫，平躺的时候在膝盖下面放一个软的枕头，能让膝关节和髋关节稍微弯曲，腰背部的肌肉得到放松，降低了椎间盘的压力，减少患上椎间盘突出的风险。

5、错误的跑步姿势

跑步属于简单易行的有氧运动，若背部弯曲并且往前倾的姿势来跑步的话会增加椎间盘的压力，再加上跑步的时候对关节带来的脉冲式压力，对椎间盘带来很大的风险。对于腰椎间盘突出的患者来说，尽量不要做爬山、骑行或者快跑等运动。慢跑的时候要保持上半身的挺直，选择气垫鞋。

温馨提示

减少穿高跟鞋的时间，不然会让重心前移，从而引起骨盆前倾，增大了脊柱弯曲，让腰椎受力变得集中，从而对椎间盘带来了损伤。另外也不能长时间弯腰搬重物会增加腰椎间盘的受力。