预防关节炎的方法和饮食要点

预防关节炎应该要怎么做呢？中老年人是关节炎的高发人群，需要特别注意预防，否则患了关节炎就会很难以治疗，并且会严重影响到生活。在这里，就来具体为大家介绍一下预防关节炎的方法和饮食要点吧。

预防关节炎的方法

控制体重或减肥。肥胖是本病发生的重要原因，故中老年朋友应控制体重，防止肥胖。一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，有助于骨关节病的防治。

老人在日常生活中还应，避免长时间站立及长距离行走，因为这样可增加关节承受力，从而加速关节退变；多注意关节的保暖，防止因受凉而引起的关节病；人们还应及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。

避免诱发关节炎发病的环境因素，潮湿的环境有助于某些病原菌生长，与关节炎的发病有一定关系。因此，平时应注意卫生，保持居室通风和空气良好，防潮、保暖，避免病原菌尤其是链球菌传播。除此之外，其他环境因素如紫外线、某些化学物质的接触，有可能会导致某些易感人群产生异常的免疫反应，导致不同关节炎的发生，易感人群应避免强紫外线和某些化学物质的接触。

那么，预防关节炎的饮食又应该要如何安排呢？

预防关节炎的饮食要点

饮食中要坚持三少、三多，‘三少’即：少吃海鲜，如海参、海鱼、海菜等；少吃油腻、肥腻食物；少吃油煎、油炸食品及甜食，就连土豆、山药等含淀粉多的食物也要少吃；‘三多’即：多补充维生素，尤其是维生素C;多补充纤维素；多补充含钙高的食物。

限制过多热量摄入，如不限制热量的摄入或过多选择含热量较高的食品，会使体重上升，从而加重关节负担，特别是下肢关节。因此，应选择新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉，少吃主食，选择含热量较低的食物，少食如巧克力、糖、油煎食品等，在保证营养全面合理的前提下，适当限制高热量食物的摄入。

补充钙质，中老年人身体中的钙质流失就会比较严重。所以应该多吃一些含钙量较高的食物。必须要保证骨中的新陈代谢是正常的。老年人摄取钙良应该比正常人高出许多。我们应该多吃一些富含牛奶蛋类的食物。还有一些瓜果蔬菜都是可以补充钙剂的。

摄入蛋白质，要适当的摄入蛋白质如果摄入过量对于钙质被人体吸收都是不好的。在食物中含有高的蛋白质量要少吃。还有对于脂肪还有胆固醇的摄入量都要少一些。一定要避免引起病变，还要减少食物中盐的含量。

正确的生活习惯和良好的饮食安排，才能更好的预防关节炎哦。