肩周炎如何运动能缓解？肩周炎的须知

肩周炎是每天办公室工作的白领最容易患上的一种疾病，肩周炎所带来的不适感总会影响到我们的正常生活和工作，这可怎么办呢？其实，简单的运动方法就可以帮助你有效缓解肩周炎。今天，就要介绍缓解肩周炎的运动方法，千万不要错过了。

肩周炎如何运动能缓解

多做肩关节的运动。肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大幅度的运动，千万不能怕痛不敢运动，可以做一些前后回环、甩臂的动作。

弯腰画圈。将腰弯下，两个手臂放松，然后用力甩动患病的那侧手臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。

桌前后伸运动。背对着桌子，站直身体，然后下蹲站起，反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸，有助于拉动肩部肌肉。

搓搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

端端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

爬爬“墙”。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

除此之外，在日常生活中还应该要注意什么呢？

肩周炎的日常须知

平常不正确的姿势必须要改正，并且劳动不能太重，要根据实际情况来劳动，需要劳逸结合，做好保暖工作，在夜晚睡觉的时候不能把双肩露在外面，在比较冷的环境睡觉要做好肩部的保暖，距离运动后要立马擦汗、穿衣，避免肩部受风着凉。

加强营养，可适当多吃富含钙、磷，具有补益肝肾、滋养筋脉之食物，如鱼虾、鸡肉、羊肉、大豆、骨头、蹄筋、鱼鳔、海参等，根据病情的需要还可选用药膳、药酒等进行调治。

注意锻炼方法加强自我康复锻炼，注意安全，防止意外损伤。训练的方法和运动量的选择应因人而异，训练方法不可太复杂，应易于掌握，运动量应适度，不可过大也不可不足，以免引起疼痛加重。

座椅要有靠腰的垫子，因为长时间的坐在椅子上，要保持正确的姿势才能减少脖子的负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。就算是正确的坐姿，也不可保持的时间过长，否则仍然会给身体带来负担。因此，要1个小时换一个姿势，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

日常准备一下热的姜茶，可以使全身保持温暖，同时缓解疼痛。热姜茶可以让温暖从口腔蔓延到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

选择适合自己的运动方式缓解肩周炎才是最正确的哦。