哪些食物有助增加骨密度？哪些食物会加速钙的流失？

骨质疏松症主要以骨组织含量减少为主要特征的疾病。在正常情况下，人体的骨骼是不停的被分解和替换的活组织，当分解和生成形成动态平衡时，不会发生骨质疏松，但若动态平衡被打破，新骨的生成不能满足旧骨的流失，会导致骨组织含量减少，引发疾病。除了采取必要的治疗手段，饮食护理也可以减缓症状，关于哪些食物有助增加骨密度等相关方面的问题，就有请祈福医院主任医师李跃华给我们做出解答。

哪些食物有助增加骨密度？

有助增加骨密度的食物是含钙丰富的食物：蛋白质是补充钙的重要来源，肉、蛋、奶、鱼、虾，这些食物都可以补钙，但要注意均衡饮食，不能吃太多。并且黑芝麻、木耳含钙也是比较高的，蔬菜当中的圆白菜、小油菜含钙也比较高，还有豆制品含钙量也相对于其他的粮食钙量要高一些，若是要从食物中补钙，这些食物都可以稍微多吃一些。

哪些食物会加速钙的流失？

加速钙流失的食物如下：一个是浓茶，浓茶当中含有促进利尿的功效会使钙流失。咖啡是有争议的，有人说喝咖啡可以加速骨质疏松，但也有人说咖啡能够促进钙的吸收。碳酸饮料是一定不好的，如可乐、雪碧，所有的碳酸饮料、甜味剂的饮料，不光是对骨质疏松，对所有的健康都是不利的。

骨质疏松与钙的摄入关系密切，缺钙的患者可以导致骨密度下降，增加早期骨流失和骨折的风险，促进骨质疏松的病情进展。对于补钙要在医生的指导下进行，过度补钙会增加患心脏病及肾结石的危险，若食物中不能满足身体所需要的钙量，可以根据自身情况考虑钙补充剂。维生素D可以帮助人体提高吸收钙的能力，所以在生活中可以偶尔享受日光浴，适当的锻炼也可以帮助人体减缓骨质流失并强健体魄。