常见的运动损伤有哪些？运动时如何避免运动损伤？

运动损伤是指人体在运动时由于受力不当或者外力因素等原因导致的骨骼及软组织的损伤。运动损伤的类型可以分为很多，根据部位和严重程度而有所差异。由于运动损伤以后会影响患者正常的生活，甚至对于日后的运动造成永久性的影响，因此在运动之前一定要做好预防措施。今天，关于运动损伤的分类以及预防等问题，让我们有请广东省中医院珠海医院副主任医师贾晓军来为我们进行科普。

常见的运动损伤有哪些？

常见的运动损伤可以分为多种类型，主要以人体的不同关节以及关节周围的各个组织为分类标准，包括有：1、肩关节损伤，包括肩袖损伤、肩部撞击综合征等；2、膝关节损伤，包括半月板损伤、前交叉韧带损伤、侧副韧带损伤、髌骨脱位和膝关节脱位等；3、髋关节损伤，包括髋臼的盂唇损伤等；4、踝关节损伤，包括踝关节韧带的各种急性损伤、慢性损伤等；5、腕关节损伤，包括腕关节的TFCC损伤等。

运动时如何避免运动损伤？

如何避免运动损伤主要包括热身、专注以及运动装备的准备等方面。运动时必须要做好一定的防护和预备准备，才能避免运动损伤，具体措施有：1、运动之前要进行热身运动，使肌肉达到较高的应激状态；2、运动过程当中要全神贯注，提高自己的反应能力，做好各种保护措施；3、膝关节的运动损伤最为常见，应做好膝关节运动损伤预防，包括提前预热、做好保暖和做好运动装备的准备。

运动损伤可以分为多种类型，并且运动损伤主要发生于四肢的各个大小关节。在运动之前做好拉伸，在运动时选择适合自己的衣物和鞋子，运动过程中注意运动的强度和时长等，这些措施都会有利于预防运动损伤的发生。