世界关节炎日：有关节炎，应该多锻炼还是少运动？

当您的膝关节活动时有摩擦感或“咔哒”声，并伴有肿胀、疼痛、僵硬、活动受限等症状，很可能是关节炎“找上门”了。

关节炎是最常见的一种关节疾病，也是世界头号致残性疾病，其发病率极高且趋向低龄化。据统计，全世界关节炎患者约有3.55亿人。10月12日，是世界关节炎日，让我们共同携手，保护关节。

关节炎早期的预警信号

广州中医药大学第三附属医院关节科副主任医师陈庆真在接受家庭医生在线编辑采访时指出，关节炎早期时会发出一些预警信号，但往往得不到人们的重视。比如，在走路时会突然感觉到腿软，关节有肿胀的感觉，或者是活动过多时关节会出现酸痛，特别是反复的下蹲、爬楼梯、爬山久了等等，有些患者还会出现关节周围怕冷。一旦发现上述这些情况，很可能就是某个关节出问题了，需要警惕。

除此之外，陈庆真还表示，关节炎还可以表现出畸形腿的情况，比如有O形腿、X形腿、后翻腿等等。

有关节炎，究竟要多锻炼还是少运动？

很多人都会认为，得了关节炎后就应该要好好的休养，不能再运动了。其实，这种观念是不科学的。陈庆真认为，膝关节炎患者应注意加强运动锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

适合关节炎患者的锻炼方式多种多样，但一般不建议患者去跑步、爬山，这不利于保护关节。如果关节炎患者真想锻炼，游泳是一个不错的选择，因为水有浮力，身体的重量不会压迫在关节上，这样既可以保护关节，还锻炼了身体，消耗了热量。此外，散步、太极拳、木兰拳、游泳，以及轻松的舞蹈运动等也非常适合关节炎患者。

不过，无论做什么样的运动，关节炎患者都应先热身，以增加关节及韧带的柔韧性和活动范围。并且运动时间不要过长，中途应该休息一段时间，让高度紧张的关节、肌肉得到放松。

预防关节炎，这三点要做到

一、控制体重

骨关节炎更偏爱“胖子”。门诊中，体形矮胖的中老年妇女更容易患骨关节炎，有数据表明，肥胖女性膝关节骨关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。体重的增加往往发生在骨关节炎之前，而体重超重的人容易加重骨关节炎。

因此，减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的受力，而且还可以减少髌骨关节的受力，从而达到预防疾病的发生。

二、适当进行有氧运动

陈庆真指出，适当进行有氧运动可以增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎至关重要，比如游泳、骑自行车等，不仅能增加关节的活动量，还能防止软组织的挛缩，增强膝关节周围肌肉的力量，增加膝关节稳定性和协调性。

三、合理饮食

饮食对于骨关节炎的预防也有重要作用，尤其是类风湿性关节炎患者，在春季要少吃发物，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物，如牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238