什么是踝关节扭伤？如何预防踝关节韧带损伤？

踝关节是我们人体中比较重要的一个大关节，而且是全身负重最多的关节。对于日常生活中的活动和稳定性起到非常的作用，因为踝关节负重比较多，所以踝关节也是特别容易受伤的部位。踝关节主要的韧带有内侧副韧带、外侧副韧带和下胫腓韧带。所以踝关节扭伤可以分为内侧踝关节扭伤，外侧踝关节扭伤和高位踝关节扭伤。针对什么是踝关节扭伤以及如何预防踝关节韧带损伤的问题，今天我们邀请暨南大学附属第一医院副主任医师侯辉歌为大家解读。

什么是踝关节扭伤？

踝关节扭伤是指运动时踝关节向内侧或外侧扭转，造成韧带、软组织或软骨损伤。常见为踝关节内翻，损伤外侧韧带，由于距腓前韧带非常薄弱，所以大部分扭伤患者会出现距腓前韧带损伤，引起踝关节不稳；踝关节外翻易损伤内侧的三角韧带，但三角韧带比较坚韧，所以踝关节内翻很少会出现三角韧带严重撕裂。

如何预防踝关节韧带损伤？

预防踝关节韧带损伤要在运动之前要热身，不能直接做强度很大的运动，否则容易引起损伤，进议平时多加活动，而且在运动之前或做大运动量的活动之前要经常锻炼踝关节，即经常踮脚尖提起足部，反复锻炼可以增加踝关节周围韧带的稳定性。

踝关节损伤是日常生活中比较常见的一种运动损伤。踝关节损伤产生的病因是非常多的，首先是自身肌肉的疲劳和韧带退化。同时比较重要的一个因素，是运动前有没有进行合适的热身运动或准备活动。如果在运动时穿着不合适的鞋，也会增加踝关节损伤的机会。所以在日常生活中，在运动前要进行充分的热身运动，如果出现踝关节扭伤，要及时进行治疗。平时要注意训练踝关节周围肌肉力量，增强肌肉的柔韧度和肌力。