中老年人最怕骨质疏松？教你4招来预防！

骨质疏松症这一慢性疾病，在中老人群中比较多见。骨质疏松就像埋藏在身体里的一颗慢性毒药，会在人们不知不觉当中危害机体的健康。骨质疏松给身体带来的危害有很多，机体受到轻微的外力挤压就可能造成骨质，引起呼吸困难，病情严重的甚至会威胁到生命安全。

那么应该如何预防骨质疏松？

1、注意饮食搭配

俗话说得好：“只有吃得好，吃得对，身体才会棒”，人体构成的基本骨架结构都是由骨头组成的，骨头当中有较多的微量元素钙、蛋白质和其他营养物质。微量元素钙对机体骨骼生长发育，和维系骨架构造稳定，有着非常重要的帮助，平时要多注意喝牛奶和吃豆制品，补充机体中的微量元素钙，同时还要多吃一些荤素搭配的膳食类食物，为机体补充提供能量的蛋白质和促进消化吸收的膳食纤维等。

2、平时多进行适量的体育锻炼

机体的骨骼在长时间处于静止状态，容易导致变得又硬又脆，非常容易导致骨质疏松症状的发生。生命在于运动，平时多进行适量的体育锻炼，比如散步、打球、慢速跑步等能够使得骨骼的伸缩性变得更好，从而能在很大程度上避免患上骨质疏松等症状。

3、经常外出晒太阳

人们可以经常外出去晒太阳，皮肤在太阳光的照射下，会增加机体内维生素D等物质的含量，维生素D可以促进机体对微量元素钙的吸收，机体内钙元素含量越多，骨骼生长发育状况就会越好，同时维系机体骨架完整，从而能够有效地预防骨质疏松等症状。

4、养成良好的起居习惯，定期体检

平时要制定好合理的作息规划，坚持做到早睡早起，不要长时间熬夜，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时要多注意保护自身骨架和骨头健康完整，平时还要定期去医院做体检，在一定程度上能够预防骨质疏松等症状的发生。

对于我们每一个来说，要保证身体健康就要先保障好骨骼健康，在了解到如何预防骨质疏松症状发生的有关知识后，要尽早将预防骨质疏松应用到实际生活当中。中老年人更加需要高度注意骨质疏松症状的情况，平时要适当运动，不要长期久坐或呆在家里，也不要熬夜，要注意作息有规律。还要注意饮食营养搭配，合理的补钙。