觉得自己骨盆有歪斜？教你居家自测“骨盆歪斜”实用方法

广东省妇幼保健院 妇女保健科 胡雯医师

经常会有患者问小编，我是不是有骨盆前倾、骨盆后倾？我要怎么判断我的骨盆是不是有歪斜呢？

骨盆歪斜的确是一个值得重视的问题，为什么呢？因为骨盆歪斜的严重之处在于歪斜的状况不仅会影响到骨盆本身，而且会影响到我们全身。人是一个整体，而骨盆起到承上启下的作用。中间枢纽歪斜了，不正当的力量向上传递，导致我们的肩颈僵硬；向下传递会影响到我们的膝关节周围感到疼痛等；而骨盆本身歪斜，也会影响到附着在骨盆上的盆底肌肉，使盆底肌肉过于紧绷或肌力低下进一步导致尿失禁、肌无力、脱垂松弛等问题。所以出现骨盆歪斜问题及时纠正是十分必要的！

平时我们很难察觉到自己的骨盆是否有歪斜，但是我们可以通过一些小测试来自测一下是否有骨盆歪斜的问题，这些测试十分简单，居家就能完成。

比如说：

1、观察腿伸直时我们的左右脚长度是否一致。

2、观察我们的鞋底磨损情况是否一样。

3、自然站立观察左右肩膀的高度是否一样。

4、自然站立观察两侧的腰的高度是否一致。

5、抱着双膝，观察左右膝盖的高度是否一致。

6、仰卧位自然躺下，观察两脚尖摆动的角度是否一致。

7、穿衣服时，左右有一方容易移位，比如说穿裙子时，裙子老往某个方向转。

8、自然站立，双手举起观察左右高度是否一样。

9、坐着将两脚掌合并时，观察左右膝盖的高度是否一样。

以上这些小测试有一项显示不一样，那么就有可能提示有骨盆歪斜的问题哦！但是想进一步判断是骨盆前倾型、骨盆后倾型还是别的类型，就要通过专业的测试来辨别。

说到这可能有人会问，为什么会有骨盆歪斜的问题呢？我也没有过外伤史啊？小编告诉大家，就算没有外伤史，我们某些不当的日常习惯也会导致骨盆歪斜哦！我们重复某些不当的习惯性动作会导致我们的肌肉使用不当，产生肌肉紧绷，从而进一步导致我们骨盆歪斜问题。

比如说：

1、扭伤、受伤没有痊愈，带着旧伤继续做事。

2、先天性的o型腿、扁平足、体重过重、运动过度。

3、长时间坐着导致驼背。

4、我们的腹肌、背肌力量薄弱。

5、喜欢跷二郎腿。

6、坐凳子没有做到底，但是又喜欢靠着椅背。

7、喜欢歪着身体坐。

8、时常把包包背在一侧肩膀。

9、分娩（有分娩经历的女性其骨盆可动区域会比男性大）。

以上这些不良习惯会使肌肉一直僵硬紧绷，导致肌肉难以支撑我们的骨盆、维持正确的姿势，所以每天进行伸展、放松动作来消除这些肌肉的疲劳，是十分重要的。