人在30岁后容易出现膝关节受损？养成这5个好习惯，可保护膝关节！

随着年龄的增长，膝关节也像其他部位一样，会出现突退行性改变，极其容易出现磨损的情况，很容易造成各种关节疾病的出现，比如关节炎、滑膜炎等等。通常过了30岁之后关节就会开始磨损，因此30岁以上的人要更加注意保护膝关节。

要如何保护膝关节呢？

1、减轻体重

在患有膝关节疾病的人群当中，肥胖人群占了很大的比例，因为肥胖会加重膝关节的负担，使膝关节软骨的磨损程度变得更加严重。在步行的时候，膝盖所承受的力量是体重的3~6倍，如果做跑跳的运动，那么膝盖所承受的体重更大，体重超标的人的膝盖受到的压力将会让人不可承受，因此要用正确的方法减轻自己的体重。

2、多吃含有钙质的食物

过了25岁之后，人体的骨量和钙质就会开始流失，因此要及时的补钙，平时要多吃一些钙量比较丰富的食物，比如豆制品、鲜奶、奶酪、胡萝卜、小白菜以及鱼和虾。此外也要多晒太阳，能够促进人体对钙的吸收。

3、减少会对膝关节造成伤害的动作

经临床观察发现膝关节疾病的患者当中，女性患者多于男性，这与女性平时做蹲和跪的动作频率比较高有一定的关系，这些动作会对膝关节造成损伤，因此平时要减少做蹲和跪的动作，避免蹲着做家务或跪着擦地板。

4、避免久坐

长时间保持坐姿，看起来是一个养护膝盖的动作，在实际上长此以往却会伤害膝关节。长期久坐会使关节软骨得不到充分的血液供应，只能够依靠关节液来保持新陈代谢，长此以往则很容易出现软骨磨损的情况，建议每坐一小时就要起来活动3~5分钟。

5、运动时量力而为

运动时要秉持循序渐进的原则，不能够突然进行剧烈的运动或者突然间增加运动量，因为膝关节当遭受猛烈冲击的时候，则很容易受到损伤。因此在运动时要结合自己的自身条件，量力而行，慢慢的增加运动强度。

温馨提示

想要避免膝关节受到损伤就要从减轻体重开始，不但身材能够变得更加苗条，而且膝关节也会变得更加健康，此外要多吃一些含有钙质的食物，并且多晒太阳，女性朋友也要尽量少蹲着或跪着做家务。需要长期坐在电脑前面工作的人，每工作一小时就要起来活动几分钟。