春节假期腰痛来袭怎么办？专家教你轻松来应对

腰痛是常见的临床症状，据统计，我国约80%的人在一生中曾经历过腰痛的“折磨”，仅次于感冒。而春节期间，“宅在家”成为不少人打开假期的做法，由长时间“葛优躺”、低头刷手机、久坐不动等不良生活节律导致的腰椎疼痛则更为常见。不过需要注意，腰痛成因其实非常复杂，临床表现多样化。只有学会辨别各种腰痛类型，才能“对症下药”，帮助自身更快地缓解腰痛，恢复正常生活。究竟导致腰痛的原因有哪些？如果春节期间突然腰痛，又该如何缓解？对此，家庭医生在线邀请了中山大学附属第一医院东院（以下简称“中山一院东院”）脊柱外科的徐晶辉医生，和大家一起来聊聊关于腰痛处理和应对的相关知识。

如何明确自己属于哪种腰痛？

虽然腰痛是很多人日常生活中都曾有过的困扰，但不少人总觉得“忍忍就好了”，等到症状严重时才想起就医。对此，中山一院东院脊柱外科徐晶辉医生表示，如果在生活中出现腰痛，无须过于惊慌，但也不能完全不当回事，正确的做法是及时就医明确病因，再去进行针对性的处理。以下是几种常见的腰痛类型：

1、外伤腰痛

外伤导致的腰痛在临床上十分常见，摔跤、碰撞、高处坠落等都很容易伤害到腰部肌肉和韧带。外伤引起的腰痛与腰部肌肉劳损产生的腰痛并不一样，在治疗时必须要掌握正确的方法减轻患者的疼痛。

2、肌肉软组织损伤

肌肉软组织损伤引起的腰痛，主要以腰肌筋膜炎和腰肌劳损最为常见，多发于白领人群。“打工人”由于长期久坐，腰背肌的功能较差，很容易出现腰部劳损，因此在进行治疗时，除了缓解患者的疼痛，还应该对腰背部肌肉进行锻炼，保持腰部肌肉松弛有度。此外，体力劳动者长期搬运货物，也是造成其腰疼的主要原因之一。

3、腰椎间盘突出

腰部肌肉功能下降会造成椎间盘出现反复磨损，椎间盘突出会引起患者局部腰痛，当症状加重时还容易引起一侧的腿痛。因此在进行临床治疗时，应缓解压迫神经的症状，及早进行治疗以免出现不可挽回的后果。

4、骨质疏松

骨质疏松症以老年人多见，常表现为腰背部痛，伴全身酸痛，严重的会出现转身痛，弯腰、咳嗽或用力时疼痛加剧，若治疗不及时还可能出现骨折。因此，建议有以上症状的中老年患者及时找专业的骨科医生检查，可通过X线查腰椎或同位素检测骨密度，及时发现和诊断骨质疏松症。

5、癌症引起的腰痛

如果患者经常半夜突然从梦中痛醒，那么这样的腰痛也许就在提示身体有癌症的可能，癌症可能是原发性的也可能是转移性的。骨癌的疼痛是所有癌痛当中最剧烈的，它的特点是活动痛，类似骨质疏松的椎骨压缩骨折痛。与一般的腰肌劳损不同，这种痛经过按摩后症状可能会更加严重。因此，徐晶辉医生特别强调，在患者腰部疼痛没有明确诊断时，不要盲目去做按摩和理疗。

6、带状疱疹引起的腰痛

带状疱疹是一种影响神经系统的疾病，在确诊之后，患者的皮肤会出现丘疹水疱，在治疗过程中可能会导致患者腰部出现刀割样疼痛，需要及早进行抗病毒治疗。

7、炎症因子导致的腰痛

当病毒感染后，免疫系统抵御病毒时会引起人体感冒或发热，同时也会明显增加机体的代谢。当休息不足或精神过度紧张，加上发热，诸多因素的叠加会引起人体全身肌肉的过度收缩，产生各种炎症因子，最终导致或者加重包括腰部、臀部的大块肌肉和关节的酸痛感。

春节腰痛别慌张，做好五点可有效应对

每次春节假期结束，前往门诊的腰痛患者人数总是会大大增加。这是因为春节期间大家活动增多，刷手机、玩游戏、打扑克等娱乐活动，这些行为都容易使人处于长时间低头的状态，容易造成颈椎周围的肌肉群疲劳。另外，过年期间不少市民都有举家出行旅游的打算，旅途中久坐不动也容易在不知不觉中对颈椎造成损伤。为了有效预防腰痛，不让腰痛扫了大家过节娱乐的兴致，徐晶辉医生表示，可做好以下几点准备：

1、保持良好坐姿，避免久坐

就坐时需保持良好的脊柱正常生理曲度，尽量不要跷二郎腿，并且要避免久坐；不宜长时间低头，建议每隔半小时左右就要活动脖子；返乡过程中需要长时间开车的朋友，为了保护腰椎，建议在腰部后方放置一个护腰枕，缓解腰椎压力，减轻腰背受力劳损。开车一段时间之后，最好停车让腰椎休息下，可以起身放松紧张的肌肉，比如伸伸懒腰，屈伸、侧弯腰部等动作。

2、避免腰背部受凉以及腰部负重

春节期间部分地区天气仍比较寒冷，因此要注意颈腰椎的保暖。尤其是以前做过腰部手术的患者，不仅要注重腰部的保暖，每次起床前要带好护腰带，通过限制腰部活动，从而达到缓解腰痛的目的。

此外，春节期间不宜长时间弯腰，也尽量避免搬重物。搬东西时腰部用力应适当，不要突然发力以免腰部扭伤，可以适当下蹲后再搬东西以减少腰部的负荷。

3、睡觉时尽量选择硬床

本身有腰部疾病患者，睡觉时尽量选择硬床，然后在床上面铺合适厚度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松。

4、坚持腰背肌的专门锻炼

春节期间，长时间的不良姿势容易导致肌肉痉挛，因此徐晶辉医生在此呼吁大家要劳逸结合，适当运动。通过积极的锻炼，可以促进全身的血液循环，有利于腰背部肌肉代谢产物的排出，可以选择放风筝、游泳、“小燕儿飞”等运动锻炼腰背肌功能。

5、均衡饮食

每逢节日，餐桌上自然少不了各色佳肴。徐晶辉医生提醒，即便在假期，饮食方面也应尽量均衡，做到荤素搭配，多食新鲜水果、蔬菜，尽量少吃高嘌呤的海鲜、动物内脏等，要控制进食量，避免过度肥胖加重腰背负担。

本文指导专家：中山大学附属第一医院东院  脊柱外科  徐晶辉