它被称为“踩在刀尖上的痛”？或许你正在经历！

足底筋膜炎被称为“踩在刀尖上的痛”，因为足底肌腱或筋膜发生张力性牵拉，从而造成损伤和慢性炎症。主要表现为脚底疼痛，尤其是早晨下床走路时疼痛感加剧。

足底筋膜炎有哪些表现？

1、疼痛

疼痛集中在足跟内侧足底处，往往伴有压痛感。长时间负重活动后，如走路、站着、跑步等，疼痛变本加厉。

2、僵硬

早晨起床后无论是光脚还是穿鞋走路，均会出现疼痛和僵硬，适当活动活动疼痛感就能减轻。光脚走路或跑步、利用脚尖上楼梯时疼痛感加剧。

3、疼痛程度变化幅度大

轻微疼痛主要以僵硬为主，随着损伤加重，疼痛越来越剧烈，以至于出现刀割样痛、搏动性疼痛。

造成足底筋膜炎的因素有哪些？

1、年龄

每个年龄段的人群都有可能出现足底筋膜炎，其中40-60岁是发病率最高的年龄段，并不会受到性别影响。

2、错误的运动方式

做剧烈运动、超负荷运动、突然加大运动强度、运动结束后没有做好小腿肌肉群放松训练，这些均是诱发足底筋膜炎的主要原因。

3、超重或肥胖

正常情况下体重指数为18.5~23.9之间。体重指数越大，足底承受的负重就越大，患足底筋膜炎的风险就越高。

4、鞋子不合适

经常穿不合脚的鞋子运动、常常穿高跟鞋，可促使足底筋膜炎发生发展。

5、组织紧张

跟腱向足底延伸，与足底筋膜融合在一起，小腿肌肉群紧张而加大足底筋膜应力，使得组织过度紧张而诱发疾病。

6、肌肉力量不足

小腿肌肉群、足内肌肌力不足均会加大足底筋膜应力。

7、足部生物力学异常

拇指外翻、内翻足、外翻足、高弓足、扁平足等也是诱发足底筋膜炎的主要因素。

哪些动作能缓解足底筋膜炎？

1、足底筋膜拉伸

端正坐姿，患侧足底放在对侧膝关节。用力抓脚趾且向足背部拉伸，利用手指感受足底筋膜张力。

2、小腿肌群拉伸

脚尖向着正前方，使得后侧腿小腿处有明显的牵拉感，反复拉伸10~15次。把泡沫滚轴放置在小腿后群肌肉和颈前肌滚动，能放松该局部肌肉。

温馨提示

为能缓解足底筋膜炎问题，日常应加强小腿后群肌肉、足内肌肌肉力量，有助于病情康复。也可以采取体外冲击波治疗，可改善血液循环，降低神经敏感性，减轻疼痛。