五个小妙招，教你高效保养骨关节！

近年来，中国骨性关节炎患者约有1.33亿，其中女性多于男性，多为中老年人，不少人长期饱受关节疼痛的困扰。那么对于普通人而言，如何高效保养骨关节？让我们一起来了解吧！

如何高效保养骨关节？

在平常生活中，应注意保养骨关节！针对最常见的早期膝骨性关节炎，这五个小妙招，帮助大家高效保养骨关节。

1、 进行科学、合理的锻炼

膝关节周围肌肉力量越强，膝关节越稳定，关节软骨的损耗也就越小。可以考虑进行股四头肌等张收缩锻炼：进行锻炼时可以考虑平卧于床上维持膝关节伸直状态，然后将腿抬高15cm，保持数秒后放下，双腿交替进行。

2、避免做长时间、高强度运动

尽量避免上下楼梯、搬重物、下蹲等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，减少软骨磨损。家中使用坐便器，浴室安放椅子，行走时使用拐杖等措施均可减少膝关节负重。

3、注意关节保暖

保证关节周围的血液循环，使关节软骨得到充足的血流供应，缓解关节疼痛。

4、控制体重

肥胖是骨性关节炎的重要发病因素之一，体重过大的人应进行合理、健康的减肥。

5、注重健康饮食

多吃富含优质蛋白质、钙质的食物如牛奶、鸡蛋等，维持丰富肌肉量可以有效保护膝关节。

如果以上方法不能明显缓解关节疼痛症状时，可前往医院就医。医生会针对患者具体情况选择非甾体类镇痛药物止痛，关节腔注射药物，或进行关节腔清理、软骨修复术等修复性手术。对于严重者，则行关节置换术重建治疗。