奥运健康课堂：羽毛球扣杀训练解析 预防肩关节SLAP损伤有技巧

在奥运赛场上，羽毛球运动以其独特的魅力吸引着全球观众的目光。其中，扣杀作为羽毛球比赛中的制胜法宝，不仅融合了力量、速度与精准度的技术，更是运动员身体素质与技巧的对决，其巅峰表现时的球速能够轻松突破400千米/小时的极限。

在欣赏比赛的同时，运动员背后所付出的努力与可能面临的健康挑战，同样值得我们深入探讨。暨南大学附属第一医院运动医学中心何河北副主任医师提醒，在追求这一极限的过程中，如何确保运动员的身体健康，特别是预防因高强度动作导致的肩关节损伤，特别是易发的SLAP（Superior Labrum Anterior and Posterior，上方盂唇前后）损伤，成为了不可忽视的重要课题。

提升扣杀速度不能盲目进行

扣杀，这一看似简单的动作，实则蕴含了复杂的力学原理与高超的技巧。为了提升扣杀速度，首先需要进行系统的力量训练，特别是前臂、手腕及背部肌肉的力量发展。这些肌肉群在扣杀过程中起着关键作用，直接影响到球拍的加速和击球瞬间的爆发力。比如通过哑铃推举、俯卧撑和拉力器训练等多种方式进行，能够显著提高击球的力量和速度。

其次，挥拍速度练习至关重要。利用挥拍器材或重量拍进行专门的挥拍训练，有助于提升手腕和前臂的力量和速度，精确调整握拍方式、挥拍轨迹、击球点及击球时机，确保力量能够高效传递到球上。同时，注重击球角度和旋转的控制，以增加球的飞行速度和变化性。

此外，反应速度训练也是不可忽视的一环。通过快速反应训练，如快速接球练习，可以提高运动员的反应时间和手眼协调能力，从而在实战中占据优势。

值得注意的是，训练不能盲目进行，制定科学合理的训练计划才能确保力量训练既有足够的强度刺激肌肉生长，又避免过度训练导致的疲劳和伤害。

肩关节SLAP损伤 预防工作有讲究

何河北提醒，羽毛球运动中的高强度动作，如大力扣杀，容易出现肩关节SLAP损伤。这种损伤不仅会影响运动员的竞技状态，还可能对其职业生涯造成长期影响，因此预防工作尤为重要。

运动员在每次训练或比赛前，应进行充分的热身运动，如动态拉伸、肩部环绕、手臂旋转等，以有效提升肌肉温度和血液循环，增加肌肉温度和柔韧性，减少受伤的风险。

肩部稳定性训练也是预防SLAP损伤的关键。通过肩袖肌群的强化练习，可以增强肩关节的稳定性。定期进行肩部和背部的拉伸练习，能够提高肩关节的灵活性，减少运动损伤的风险。

此外，何河北强调，运动员应注意合理安排训练负荷，避免突然增加训练强度和训练量，逐步增加负荷，避免过度使用肩关节。正确的击球姿势和动作也非常重要，错误的姿势会导致肩关节的不良应力，从而增加受伤的风险。

及早识别与处理SLAP损伤同样重要

SLAP损伤作为羽毛球运动员常见的肩部问题，其典型症状包括持续的肩关节疼痛、运动范围受限以及力量显著减弱，这些症状对运动员的竞技状态构成直接威胁。何河北指出，一旦发现这些迹象，运动员应立即停止相关活动，并寻求专业医疗团队的帮助，以便及早确诊并制定针对性的治疗方案。

在急性期内，应给予肩关节充分的休息，并进行冰敷以减少炎症和疼痛。通过物理治疗手段，如超声波治疗和激光治疗，可以促进肩关节的恢复。在专业康复师的指导下，进行肩关节的康复训练，逐步恢复关节功能，而对于严重的SLAP损伤，可能需要通过关节镜手术进行修复。手术决策应基于详尽的医学评估和运动员的实际情况，确保治疗方案的合理性和有效性。

科学训练与预防为主的原则应贯穿于羽毛球运动员的整个职业生涯中。通过综合施策、精准施策，争取让每一次扣杀都更加有力、更加安全，为运动员的健康成长和竞技成功保驾护航。