职场人必看！远离膝盖骨质增生的秘诀

远离膝盖骨质增生，职场人可从控制体重、合理运动、注意保暖、补充营养、改善姿势等方面入手。

1. 控制体重：体重过重会增加膝盖的负担，加速膝关节软骨的磨损，进而促使骨质增生形成。职场人应合理饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜品等，保持健康的体重，以减轻膝盖压力。

2. 合理运动：适度的运动可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。像游泳、骑自行车等运动，对膝关节的压力较小，比较适合职场人。避免长时间的跑步、爬山等对膝关节冲击力较大的运动，同时运动前要做好热身，运动后进行拉伸。

3. 注意保暖：寒冷会使膝关节周围的血管收缩，血液循环不畅，导致关节软骨营养供应不足，加重关节损伤。职场人在日常生活中要注意膝盖的保暖，根据天气变化及时增添衣物，必要时可佩戴护膝。

4. 补充营养：充足的营养有助于维持膝关节的健康。职场人应多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。必要时可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物，以增强骨质。

5. 改善姿势：不良的姿势会使膝关节受力不均，增加骨质增生的风险。职场人在工作和生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、屈膝等。久坐或久站后要适当活动膝关节，促进血液循环。

膝盖骨质增生会给职场人的工作和生活带来不便，通过控制体重、合理运动、注意保暖、补充营养、改善姿势等方法，可以有效降低膝盖骨质增生的发生风险。若出现膝关节疼痛、肿胀等症状，应及时到正规医院的骨外科就诊。