5种缓解股骨头疼痛的运动，快收藏！

缓解股骨头疼痛的运动有游泳、骑自行车、仰卧抬腿、空中蹬自行车、直腿抬高，这些运动有助于增强髋关节周围肌肉力量、改善关节活动度，减轻疼痛。

1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中身体的重量得到有效减轻，髋关节所承受的压力大幅降低。同时，游泳过程中各个关节都能得到充分的活动，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高关节的灵活性和稳定性，从而缓解股骨头疼痛。常见的游泳姿势如蛙泳、自由泳等都可以选择。

2. 骑自行车：骑自行车时，身体的大部分重量由座椅承担，髋关节不需要承受过多的压力。骑行过程中，髋关节会进行有规律的屈伸运动，有助于改善关节的血液循环，增强关节周围肌肉的力量，减轻股骨头部位的疼痛。可以选择在平坦的道路上进行骑行，控制好骑行的速度和时间。

3. 仰卧抬腿：患者仰卧在床上，双腿伸直，缓慢抬起一侧下肢，尽量与床面成90度角，然后保持几秒钟后缓慢放下，换另一侧下肢重复动作。这个运动可以增强大腿前侧和髋关节周围的肌肉力量，有助于稳定髋关节，减轻股骨头的压力，缓解疼痛。每天可以进行3组，每组10 - 15次。

4. 空中蹬自行车：患者仰卧在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。在空中进行蹬踏时，髋关节和膝关节会不断地屈伸，能够促进髋关节的血液循环，增强关节周围肌肉的协调性，对缓解股骨头疼痛有一定的帮助。每次可以进行3 - 5分钟，每天进行2 - 3组。

5. 直腿抬高：患者仰卧位，双下肢伸直，将一侧下肢伸直抬高，离床约30度，保持一段时间后缓慢放下，然后换另一侧下肢重复。此运动可以锻炼股四头肌等髋关节周围的肌肉，增强肌肉力量，减轻股骨头的负担，缓解疼痛症状。一般每天进行3组，每组10 - 15次。

以上5种运动对于缓解股骨头疼痛有一定的帮助，但在进行运动时，要根据自身的身体状况和病情，合理控制运动的强度和时间。如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，股骨头疼痛患者还应积极配合医生的治疗，综合调理，以促进病情的恢复。