怎么锻炼肌肉

怎么锻炼肌肉

怎么锻炼肌肉？一、动静结合法：其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。　二、克制退让结合法：用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。家庭医生在线骨科频道为广大网友提供怎么锻炼肌肉最新最权威的的相关资讯,如果您有兴趣想了解一下怎么锻炼肌肉,请关注家庭医生在线。

如何锻炼肌肉？

如何锻炼肌肉?很多男人会花大量的金钱和时间到健身房锻炼，只是为了锻炼出完美的身材。可是往往效果并不明显。那么男人如何锻炼肌肉，塑造完美身材呢?健身专家称只要建立起肌肉生长的良性循环，均衡发展，任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果。下面就一起来看看吧! 健身专家称只有身体均衡发展才能塑造完美的身材。因此广大健身爱好者要建立起肌肉生长的良性循环，这样任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果。今天哈秀时尚网编……

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锻炼肌肉，为健康储备力量

五一长假，阿勇带着新婚妻子到海边度假。来到海边，阿勇急切地穿上泳裤，想要在大海中尽情戏水。哪知，在海里阿勇才游了几分钟，就感觉手臂很酸，没有力气。阿勇气喘吁吁地回到沙滩上，对妻子说，在海里游泳就是累。妻子却说，别人游得挺好呀，我看是你身上肥肉多，肌肉不结实才游不动的。说来也是，30岁的阿勇从学校毕业后，因工作繁忙，6年来极少参加运动。以前一口气能做几十个引体向上，现在做2~3个便支持不住，更别说哑铃了……

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经常锻炼肌肉可以预防糖尿病

一项新研究发现，要降低患２型糖尿病的风险，重要的不仅仅是控制体重，用阻力训练运动增强肌肉质量也具有一定的效果。加州大学洛杉矶分校的研究人员为了深究肌肉质量是如何影响胰岛素抗性的，对没有怀孕、身体质量指数(BMI)至少16.5、参加全国健康营养调查的13644名成人资料进行了分析。结果显示，骨骼肌指（肌肉质量与总体重比例）每增加10%，胰岛素抗性就会降低11%，糖尿病前期减少12%。所谓糖尿病前期是指血糖高于正常值，但……

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锻炼肌肉要有计划有行动

锻炼肌肉要有计划，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。3天计划的好处有很多，如果你练6……

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研究称过度锻炼肌肉会导致脱发

满身肌肉引人羡慕，但过度进行力量训练，可能出现脱发烦恼。据英国媒体报道，科学家发现，练举重超过两年的人，更容易提前脱发，且秃顶现象更严重。推荐阅读：好东西！2011全年健身计划伦敦大学的研究者指出，一些男士长期进行肌肉训练，体内睾丸激素水平迅速上升，激素随后转化成一种能损害发囊的有害物质，从而导致脱发。研究发现，那些坚持举重锻炼两年以上、每星期3次、每次长达45分钟的人都可能早早出现秃顶现象。科学家发……

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