纠正错误坐姿能有效预防骨质增生
骨质增生和生活习惯有密切的联系,预防骨质增生要注意脊椎的保养与维护,尽可能避免粗重的工作及不良的姿势,包括坐姿、站姿、卧姿等;养成运动的习惯,不过应采渐进式增加活动量,避免剧烈运动;维持理想的体重,减轻脊椎的负荷;并从以下细节更好地预防骨质增生:
1、避免不良的姿势。
2、避免久坐、久站。
3、避免长时间低头、仰头、歪头,须适当舒缓颈部肌肉疲劳。
4、养成良好的运动习惯:以强壮肌肉,减缓脊柱的退化。
5、维持理想的体重:可减少腰椎和膝关节的负担。
6、弯腰这个动作,对脊骨是很大的负担,应养成屈膝蹲下的习惯,以减少脊骨的负担,并应减少提重物的机会。
7、均衡饮食,多摄取富含抗氧化剂的食物:如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等,含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元,及强化胶质的形成。
(责任编辑:黄俏红 )
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