本期话题坐姿不良易引发“骨刺”专家支招如何预防骨刺

01骨刺（骨疣）既不是完全由骨构成，也不尖锐如刺

骨刺（骨疣），既不是完全由骨构成，也不尖锐如刺。骨刺是关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，是一种自然的老化现象，一般长骨刺就表示的脊椎进入老化阶段。张平教授介绍，骨刺并非老人家的“专利”，近年来，白领各种工作形态的改变，久坐、久站，加上不正确姿势，使得脊椎提早发生退化现象，而诱发腰部骨刺、膝关节骨刺、足部骨刺等不同部位骨刺的发生。

“长骨刺的部位不一定会痛，但如果压迫神经的话就另当别论。”张平教授介绍，当腰椎骨刺压迫到附近的神经时，会造成患者不能灵活弯身，此外有麻痛、麻痹感，还会放射到臀部、大腿内外侧、小腿等处，如果是久坐、久站，可能会使疼痛加剧。“膝关节如果长骨刺，或会致膝关节变形、红肿，下楼梯脚软无力，且走路时膝关节发出咯咯声响。”张平教授补充道，跟骨部位长骨刺，一样会有红肿症状，且脚跟、脚板会有疼痛感、麻痹感，甚至会产生无法踏地行走情况，早晨起床站立时，这种疼痛尤其明显，不过，步行一段时间后，这种疼痛反而会减轻。【详细】

02坐姿不良、外伤等因素易致腰部骨刺发病

“腰部骨刺的发生，与年龄、劳损、坐姿不良、外伤等因素有直接的关系。”张平教授表示，人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损，不可避免出现退行性改变，绝大部分60岁以上的正常人拍X线时，都会发现腰椎间隙狭窄。腰椎的退变过程，除随年龄变化之外，还与腰椎劳损有很大关系。张平教授补充，外伤也是腰椎病变发生的重要因素之一，许多腰椎骨质增生患者都有腰部受伤的历史。长时间反复弯腰、侧转、固定一个姿势工作，使得腰椎局部言行改变，反复发作，日久就会导致骨刺的发病。同时，长时间睡觉姿势不正确、床垫过软、也会导致腰部骨刺的发病。

因此，张平教授建议患者避免长期搬扛、弯腰提重物和过度剧烈的活动，以免关节外伤和骨骼收到过度牵拉，同时肥胖者也应该立即减肥。除此之外，每天适量的运动如慢跑、散步、游泳、打太极拳，以加强关节的稳定性，以防止关节退化。还要注意饮食和营养的均衡吸收，尤其是多使用瓜果蔬菜等富含维生素的食物，避免大量饮酒和长期吸烟。另外，还要加强对脊椎周围肌肉的锻炼，如后仰和俯仰方向转动颈部，用硬板床且低枕头睡觉；经常进行腰部活动，坚持每晚用热水泡脚，然后做适当的足部按摩，以促进局部血液循环。【详细】

03年轻人足部骨刺与穿鞋有很大关系

“原发性因素与继发性因素共同导致足跟骨刺的发病。”张平教授介绍，随着年纪的增长，足部关节发生老化，骨的化学成分也发生变化，软骨的滑动性和承受压力的能力下降，软骨面开始出现软化或破裂，软骨逐渐变得薄弱和部分脱落，软骨面边缘出现增生，慢慢的形成骨化，及足跟骨刺。同时，先天性节畸形、关节内骨折等创伤，某些职业性劳损，新陈代谢障碍，内分泌疾病，长期不恰当的使用皮质激素类药物等，这些因素都可以引起或加速关节的退行性交和骨刺的形成，其中损伤是重要的因素。

“年轻人足部骨刺与穿鞋有很大关系，尤其是高跟鞋女性。”张平教授表示，高跟鞋女性防骨刺要禁止穿高跟鞋做剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一，尤其对于持重关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，从而导致骨质增生。选择以高钙食物为主。骨质增生患者应多吃一些含钙量较高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮，海带，芝麻酱，豆制品也含有丰富的钙质，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。体重不能过重。体重过重，会加速关节软骨的磨损，以及关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。进行适量正确的体育锻炼。【详细】

04骨刺治疗：按摩与牵引疗法、针灸

“骨刺困扰很多患者，那么如何做才能帮他们摆脱呢？张平教授指出，“目前国内治疗骨刺的方法有很多，大体可分为以下几种：直流电药物离子导入法、紫外线疗法、按摩与牵引疗法、针灸等。”直流电药物离子导入法，也称理疗。药物离子注意经皮肤汗液导管口毛孔进入皮毛或经粘膜、上皮细胞间隙近日粘膜组织，其生理治疗作用除电流作用外，主要由导入药物离子的药理特性决定，直流电药物离子导入法充分发挥了药物的作用，但因导入药物为液体，易挥发，药效不持久，限制了该方法的治疗效果。紫外线疗法治疗作用主要表现在以下几个方面，杀菌、消炎、止痛，促进伤口愈合、调解机体免疫功能等。按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛用作，牵引可减轻骨刺对局部神经，组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的作用。适用于颈腰椎骨质增生症。按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体的调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治疗的目的。针灸可痛经活血并有止痛的作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助的作用。【详细】

05特别提醒：采取正确的工作、学习姿势预防骨刺的关键

“最后，张平教授表示骨刺治疗关键还是要从预防着手，“日常进行适当的体育锻炼；补钙；采取正确的工作、学习姿势；避免长期剧烈运动；注意日常饮食；防寒保暖。”适当的活动，特别是关节的正确运动，额可以增加关节腔内的负压，有利于关节软骨的渗透，减轻关节软骨的退变，从而预防骨刺的发生。同时，特别是50岁以上的妇女和老年人，逐渐发生骨质疏松，血中甲状旁腺激素增加，降钙素含量也增加。毫无疑问，外伤是造成人体自卫及再生的重要因素，因此，出现外伤的时候一定要妥善处理，并注意后期的修养和调理，以免埋下骨质增生的隐患。在饮食上多食用蔬菜，水果，含粗纤维的食物，常食用坚果，注意营养的补充，忌食用辛辣刺激的食物，禁烟酒、养成良好的饮食习惯。【详细】