简单的预防打鼾的几种方法

日常生活中常见的几种预防打鼾的方法，简单 易学，我们一起来看一下：

1、戒除烟酒嗜好：烟可以损伤呼吸道粘膜，降低呼吸道的敏感性，引起呼吸道症状加重；酒精可降低上呼吸道周围肌肉的运动，增加睡眠呼吸障碍的发生，重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

2、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。肥胖者上气道软组织的脂肪沉淀，管腔小，上气道的肌肉组织内脂肪浸润，可引起肌肉组织连接松弛，导致上气道顺应性增加，致气道塌陷，呼吸不畅。

3、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，增加睡眠呼吸障碍的发生。

4、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。