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打鼾怎么办 九招治疗打鼾

2017-04-12 16:19:24      

1、控制体重

肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一。减肥能降低呼吸暂停指数,提高功能残气量,提高血氧饱和度,减少睡眠中断。

研究显示,只要体重减少3~5公斤,就能有效控制打鼾。

2、选择适当的枕头

很多人认为垫个高高年枕头可以有助于改善呼吸,但这样反而会有反效果的哦!睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头,这样才有利于呼吸的畅通,帮助改善打鼾。

3、戒酒、禁服镇静剂

长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人,容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸,影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。

睡前不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安稳休息。

4、采用侧卧睡姿

仰躺会增加打鼾的次数,因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。另外,枕头不要太低,这样易使得下颚向上抬,造成以口呼吸,导致打鼾。

侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。

5、睡前不要喝酒

睡前喝酒会导致血压与血糖上升,令呼吸道变窄,造成呼吸不畅出现打鼾,所以,从现在起,改掉睡前喝酒的习惯吧!可有效治疗你的打鼾哦!

6、睡前吃蜂蜜

蜂蜜有宁神安静的作用,而且在睡前吃些蜂蜜还有助于滋润喉咙,保证呼吸的顺畅,可有效治疗打鼾。

7、保持喉咙湿润

使用加湿器,持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也有助于鼻腔通畅,可以有效的预防打鼾。

蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,也可以起到预防打呼噜的效果。

8、锻炼舌头肌肉

经常微笑、唱歌,有助伸展舌头肌肉,让松弛的肌肉变得更有弹性,可减少打鼾。

9、使用加湿器

夜晚睡觉空气干燥容易造成喉咙和口腔也变得干燥,从而引起打鼾,夜晚睡觉使用加湿器,保持空气的湿润即可有效防治打鼾。

(责任编辑:家医编辑 )

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