戒烟后非常难受？这些小妙招可缓解戒烟的戒断反应

“戒烟后非常难受”，“一旦抽上烟就很难再戒掉”，这些现象在大众看来再普通不过，几乎每个戒烟者都经历过这样的“苦难”。然而从医学角度来看，这是一种典型的疾病症状。吸烟者在尝试戒烟的过程中出现的种种“难受”反应，称为“戒断症状”，本质是尼古丁的躯体依赖和心理依赖。 面对头痛、烦躁、疲倦、失眠等严重的戒断反应，吸烟者应该怎么做，才能缓解这些戒断症状呢？

南方医科大学南方医院副主任医师赵海金表示，烟瘾越深，戒烟后越容易产生疲倦、紧张不安、失眠等不适。这些情况在戒烟1-2周后逐渐消失。下面一些措施将有助于应对戒烟反应：

应对疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

应对暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

应对头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

应对体重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重。

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