春季流感多发 如何饮食预防

春季是流感的高发季节，很多人都免不了中招。得了流感不仅会使身体感到非常难受，而且还会影响到正常的生活和工作，给人带来很多困扰。那么在流感多发的春季到底如何在饮食上加以预防呢？让我们一起来了解一下。

如何在饮食上预防流感？

1、多多摄入蛋白质

吃富含蛋白质的食物，可以有效的增强我们的免疫力，达到预防流感的目的。因为我们人体的免疫系统主要是由免疫球蛋白构成的，因此想要提高免疫力，可以多摄入富含蛋白质的食物。如果蛋白质缺乏了就容易使免疫球蛋白中的淋巴球细胞减少，也就会使身体的免疫力下降，而不能很好的抵抗流感。

2、维生素必不可少

想要预防流感，一定要多吃一些富含维生素的食物。维生素并不只是维生素c，维生素a族和b族也对预防流感有很大的帮助。维生素a对于预防呼吸道疾病有很好的效果，维生素b可以使蛋白质合成更加的顺畅，对生理系统正常维持起着非常大的作用。维生素c可以增强身体抵抗力，还有抗氧化防衰老的作用。为了预防流感，多多吃水果和蔬菜，豆制品也含有丰富的维生素，也要多吃。

3、补锌也很重要

多吃一些含锌的食物对预防流感也有很好的效果，因为锌可以激活身体中的酶，这些酶对于身体的新陈代谢有着很大的作用，新陈代谢加快，血液循环也就加快，就能够有效的排出身体的废物。并且缺锌也会导致身体的免疫力下降，很容易使人受到流感的侵袭。富含锌的食物主要有螃蟹、牛肉、扇贝、动物肝脏等，在流感的高发季节可以多吃。

4、饮食尽量清淡易消化

在流感的多发季节，饮食上应该尽量的选择清淡少油腻的食物，并且最好多吃易消化的流质食物，比方说粥、汤、牛奶等。少吃一些油炸的食品，高脂肪、高热量的食物也要特别的控制。并且在进食的时候采取少量多餐的方式，这样健康的饮食习惯才能够有效的预防流感。

在流感的高发季节，尤其是体质比较差的人，应该尽量少去一些人多的场合，并且要多多运动以提高自己的免疫力。可以注意以上四个方面在饮食上对流感加以预防。