假期延长宅在家 该怎么做来提高免疫力

最近，新型冠状病毒感染引起的肺炎疫情成为社会关注点。而我们知道健康强壮的身体是对抗病菌的关键，换言之，假期期间，我们在家可以从饮食、运动和睡眠方面多加注意，从而提高自身免疫力、提高抵抗力。

饮食注意营养均衡

每个人都有一套完整的免疫系统，它就像身体的一道防线，不但可以抵抗细菌、病毒的侵害，还担当着维持器官功能和健康的任务。免疫力就是当免疫系统发现外界袭来的病毒、细菌等病原体时，会对其识别，并与之对抗的功能。要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足、均衡。春节期间，家庭餐桌上食物种类繁多，大家应该均衡摄入。同时，日常的饮食尽量做到多样化，一日三餐中最好含有主食、牛奶、蛋、鱼、肉、豆类、蔬菜、水果等。

在家坚持有氧运动

运动是提高免疫力最直接的方法，也是构筑身体良好抵抗力的重要组成部分。春节期间，要想提高免疫力，运动是必不可少的。由于在家运动范围受限，选择合适的运动项目是关键。家里有跑步机的市民，每天坚持跑步能增强体质，但是不同年龄段要掌握好适合自己的运动强度，否则有可能对身体造成损伤。如果没有跑步机，可以利用健身APP制定没有器械的徒手运动项目，同样可以达到在家运动的目的。老年人可以在家打太极拳，女士可以练瑜伽，儿童则可以通过亲子活动达到锻炼身体的效果。

充足睡眠保持乐观

给自己制定一个健康合理的作息时间，对提高免疫力也是有帮助的。人体进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便即开始，所以每日的睡眠最好保持至少8小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，其中就包括免疫功能低下。春节期间，人们可能会熬夜，打破原有的生活规律，身体的抵抗力自然会下降。而现在虽然是延长了假期，不过为了更好的从放假到工作状态中转换，无论是否需要在家办公，大家都应及时的调整自己的作息，以改善自身各项生理机能。另外，保持心情的愉悦对免疫力的增加也有帮助，虽然不少人因为长时间宅在家里而有些烦闷，但还是要注意及时消除自身的不良情绪，做好调节，保持乐观。