久居在家，你要当心这些问题

这个春节，可能是许多人经历过的最长、最无聊的假期。因疫情紧张，建议民众少外出，“宅”成了许多人的每日关键词。不知道看到这篇文章的你，今天已在家“宅”了多少天，又是否创出“宅”家的新纪录呢？

玩笑暂且放一边，虽然不出门就是预防新型冠状病毒入侵的“妙招”，但是长期待在家中，一些做法还是对健康无益。

1、睡太多

对于平时精神压力大，容易缺眠的人们，在这个假期不用外出交际，是个难得的可以充分补眠的时候。于是，吃了睡、睡了吃可能就成了日常。白天睡醒直接吃午饭，吃完午饭接着睡午觉，一睡便是天昏地暗……

早有研究指出，过长的睡眠时间可增加老年痴呆的风险。另一方面，不知道有没有人有同感，有时候睡了一天之后往往不是精神充沛的感觉，反而觉得浑身不得劲，更容易疲乏甚至有头痛的感觉，这是由于睡眠打乱了大脑神经递质的平衡；与此同时，这种睡法没过几天生物钟就会被打破，白天睡眠时间过长，半夜反而难以入睡，晚上睡眠质量降低使人更容易觉得劳累，补了眠就像没补一样。本来休息是想养精蓄锐，这样一来免疫力反而降低，得不偿失。

2、缺少运动

受居家环境限制，在家能够进行的体育活动确实不多，这么一来确实很多人就更疏于运动了。这么一来，心肺功能都可能会受到一定的影响，尤其对于本身有心血管问题的中老年人，经常不运动，血液流动减缓，粘稠度增高，会使原有问题雪上加霜。另外，经常在久坐不动，甚至长期维持“葛优瘫”的姿势，对于脊柱也会产生不利的影响。同时，对于追求身材的年轻人，假期若只有吃喝睡没有运动就会导致脂肪积聚，这个假期过后不知又长几斤膘了。

适度的运动可增强免疫力，平日里都是建议大家每周保证2-3次的运动，每次运动时长30分钟左右，能达到微微出汗是最佳的。最近在家不出门的朋友，可以选择有氧操、交际舞、太极、瑜伽等方式，也可以原地做一些动作比如蹲起跳、下蹲伏地伸等。总之就是别让身体倦怠。

3、紧闭门窗，不通风透气

病毒其实在空气中的传播是有限的，不会无缘无故就从窗边飘进来。紧闭门窗，不让空气流通反而更容易引发不适，另一方面，春季也比较潮湿，密闭的室内环境会让细菌滋生，使人生病。因此，建议大家要每日要定期开窗通风，每日通风2-3次，每次不少于30分钟。

另外，面对疫情，调整好心态也是非常重要的，每天面对不断更新的讯息，可能不少人都会感到焦虑，但是焦虑的情绪也会打破内分泌平衡，不利于免疫力哦。其实不必太过于压抑，这个时候将心态放松才是最好的调整，没有必要整天都关注着信息，多与家人聊聊天，或者正如文中所说的多做点运动，也是很不错的。