疫期发生期间长期待在家 应该如何缓解焦虑情绪

疫情发生期间，很多人大部分时间都是宅在家里，时间一长，心情就会变得有些焦虑，甚至有些人担心自己被感染，每天测很多次体温；也有些人陷入信息过载的焦虑，每天抱着手机不停地刷疫情的情况，连饭都顾不上吃，可能还会熬夜；也有些人每天盯着网上信息，一发现有新药新闻，马上就出去抢购……

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说，对大量新的信息产生反应，是正常的，但如果过度反应，就可能产生焦虑甚至恐慌的情绪。

那什么是过度反应？

陆林认为，比如测体温，每天不要超过两次，上午一次，晚上一次就够了。如果测十几次，就是过度反应。或者了解舆情防控的信息，每天不要超过一个小时，要看国家权威部门公布的信息，不要看非正规渠道的信息，如果不停的看手机，过多的信息就可能会带来压抑、焦虑的情绪，甚至会让人产生恐慌。

一般人在遇到重大疫情时，会出现各种各样的心理、生理以及行为上的反应，很多人会有紧张、焦虑、恐惧、悲观的情绪，这种不良情绪如果不能得到很好的缓解，就会出现各种身体上的反应，比如睡眠不好，再加上休假期间生活作息不规律，可能还会表现出反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退，身体方面可能会有头昏、头晕、心慌、胸闷、憋气的现象，以及消化不良、食欲不振等植物神经系统功能紊乱的症状。这其实是一般人在遇到重大特殊事件时的正常反应，也叫做“正常人对特殊情境的正常反应”。

很多人因为认识不到这一点，在出现这些反应时，会过分担心，从而加重不良反应，陷入恶性循环。所以我们先要认识到，这种反应是特殊情况下的正常反应，随着时间的推移，随着疫情慢慢得到控制，也会慢慢减弱和消退。

疫情期间应如何避免陷入焦虑？

1、 养成一个规律的生活作息习惯：保证良好的睡眠，因为睡眠不充足，生活不规律，就会导致整个身体状况变糟，情绪也容易紧张。

2、 看手机的时间控制在一小时之内：要给自己安排一些娱乐、休息、学习的时间，让自己的生活丰富起来，这也会从一定程度上缓解焦虑的情绪。

3、 互相鼓励支持：可以通过一些现代化的通讯技术设备，比如电话、短信、微信、视频跟亲朋好友进行交流，互相鼓励支持，

4、 进行一些放松训练：如通过呼吸放松，肌肉放松等方法，帮助自己消除情绪、症状，保持一个更好的身体状态和心理状态。