孩子天天上网课如何做好眼保健？眼科医生给各位家长支招

新冠肺炎疫情来势汹汹，全国上下齐心协力积极抗疫。眼下，学校暂时还不能开学，但停课不停学，孩子们的学习不能落下，只能通过网络平台、电子产品来实现，大量的视频学习内容，课程一门接一门，还有课外辅导等内容。孩子眼睛天天长时间对着手机、电脑屏幕，家长们开始担忧娃的视力。

而且，疫情期间孩子们天天窝在室内，也不能随时到户外沐浴阳光，让眼睛得到适当放松，多重夹击下，家长更是愈加担心孩子近视。疫情期间如何做好孩子的眼保健？南方医科大学珠江医院眼科主治医师陈慧来给各位家长支招。

 选择合适的电子产品

目前，网上学习的常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等，哪种会更合适呢？

陈慧表示，屏幕大的优于小的，不论是投影仪还是电视，哪个屏幕大选哪个。平板电脑，手机等较小屏幕的建议投屏到大屏幕看。观看距离要在3米以外，大家可以理解为主要的目的是避免近距离用眼。尽量选择屏幕分辨率较高且不太刺眼的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

 连续上课时间不宜过长

长时间使用电子产品对眼睛的危害很大，关于使用时间，到底多久合适呢？陈慧介绍了“20-20-20”原则，建议观看电子屏幕的最佳时间分配是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，这就是常说的“20-20-20”原则。

可根据具体情况来设定孩子的学习时间，越是小的孩子，建议连续看电子屏幕的时间要越短，一般建议在20~30分钟为宜；总时间也尽量控制在2.5小时到4小时。大家根据年龄及学习任务自行调整，建议学习两小节后休息15分钟。学龄前儿童最好不使用电子产品，必须使用的话时间应越短越好。

 让眼睛得到有效休息

什么是“有效休息”？陈慧指出，首先，大家要坚持做眼保健操，眼保健操仍然是比较推荐的放松眼睛的物理疗法；另外，建议小朋友们课间去阳台或窗户眺望至少6米以外的物体，如果物体是绿色更好；重点是找一个6米以外的目标，要尽量去看清它，看清的过程就是慢慢放松的过程，看远不等于放空，比如遥望万里无云的天空，眼睛却找不到目标，是无法通过这样的看远来放松眼睛肌肉的。

陈慧建议每天保证2小时的户外活动以预防近视，现在减少外出了，但我们可以创造条件：在课余时间尽量把孩子们的活动安排在凉台或窗边，能接受阳光的地方，同样能达到户外活动的效果。

正确的用眼姿势

观看大屏时，眼睛距离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度（电视尺寸）。看电脑时，电脑离眼睛的距离不应少于50cm。屏幕中心点高度都应略低于学生坐姿时眼睛的高度，角度约15°左右。另外，显示屏的亮度应该和环境温度相匹配，这样会有效的减少屏幕对眼睛的刺激。

除了小朋友，家长在家手机电脑使用多了也难免会出现眼部不适，多是眼干涩所导致的。在目前不方便就诊的情况下，可以采用50°~60°的热毛巾热敷双眼15~20分钟，能有效的改善干涩同时也能缓解疲劳。若热敷后仍不能改善，则可使用不含防腐剂的人工泪液帮助改善症状。

最后，陈慧也强调，保持良好的生活习惯，保持充分的睡眠，均衡饮食，含维生素A、B2、叶黄素、钙、锌等食物都对眼睛有很好的作用，少吃甜食。

等待疫情过后，建议家长带孩子到医院眼科门诊复查视力及屈光度，对近视做到早预防、早发现、早控。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238