疫情期间，医务人员如何进行心理调适？

疫情之下，一线医务人员不仅承担着繁重的医疗救援任务，也承受着巨大的心理压力，容易出现各种心理健康问题。广东省第二人民医院（以下简称“省二医”）心理精神科主任、主任医师范长河给大家科普，医务人员如何学会自我减压调节，及时有效缓解内心压力，保持充沛精力打赢这场没有硝烟的战争。

医务人员出现心理健康问题的应激因素主要有哪些？

①接触大量的确诊患者或无症状感染者，面临随时被感染的风险；②担心自己工作不到位，如果自己被感染会影响整个团队，产生很大的心理压力；③如果短时间内病例大量增加，需要连续作战，就会持续感受到救治压力，得不到充分的休息和睡眠；④长期处于隔离状态，与家人分离，不能照顾家庭，担心家人的生活和健康等。

医务人员出现心理健康问题的表现主要有哪些？

1、焦虑和恐惧反应。集中注意和决策困难，可能出现情绪不稳定，缺乏耐心，敏感紧张，感到不安全，反复回想。

2、情绪低落和压抑。当疫情影响到自己工作、家庭等重要事项时，就会表现出更加沮丧和情绪不振。

3、情绪愤怒。面对疫情风险和各种压力，表现易激惹，对外界感到愤怒、对他人失去信任感、愤世嫉俗等情绪。

4、悲观和绝望。产生职业耗竭感，对自己的工作产生无价值感，感到麻木与困惑。

5、身心极度疲劳，出现各种生理上的不适感，例如心慌、晕眩、呼吸困难、胃痛、肌肉紧张、无法放松等表现，有时特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己已被感染。

6、睡眠困难，难以入睡或易醒、噩梦。

针对这些症状表现，医务人员应该采用哪些方式进行心理调整？

1、克服紧张、恐惧的反应。①树立信心（认识到抗疫是由政府主导、全民支持、团队作战的工作，疫情一定会被控制）；②接到工作任务后，尽快熟悉工作环境、流程和各种仪器、用品和技能；③出现焦虑恐惧反应时，团队成员间互相支持、帮助和鼓励；④多交流工作上的经验和相关信息，保证工作顺利开展；⑤避免过度的英雄主义，遇到自己存在不良情绪时，积极反馈以尽早获得支持；⑥掌握放松训练方法，必要时适当使用抗焦虑药物。

2、保证休息和饮食。①在超强工作状态和身着防护服的情况下，医务人员每班工作时长不宜太长，需要及时轮换班；②要保证充足的睡眠、休息时间及规律的进食进水；③政府和医院方面需要为其提供合适的休息场所和合理的膳食。

3、加强沟通交流，及时疏散不良情绪。①及时察觉与调整自己的负性情绪，遇到困难时及时反馈并求助；②工作时加强和同事之间的沟通交流，互相支持，互相鼓励，有时言语交流不便，但相互之间的一些手势和肢体动作交流，都可能有助于心理减压；③在隔离休息时，可通过微信、视频等方式与不能见面的同事和亲人进行互动，有时甚至是简单的问候和聊天，也有助于疏散紧张情绪，获得心理支持；④必要时可以开展线上的巴林特小组活动，交流自己抗疫的感受和体验，并相互解答他人的疑惑或提供建议，有助于心理状态的及时调整；⑤下班后，开展合适自己的线上娱乐活动，并做些简易的身体活动，保持良好的身体状态；如果感到紧张或难以放松，可以开展一些合适的松驰训练，如腹式呼吸训练，渐进式肌肉放松训练，冥想和正念放松训练等。

4、适当调整认知，避免过度的心理压力。①充分认识到目前的新冠病毒变异株与3年前有了很大不同，虽然传播力强，但毒力明显降低，重症率和致死率较低；②在严格按要求做好防护和院感措施的前提下，如果仍被感染，不需要过分自责；③认识到抗疫工作是团队工作，如果工作进展不太顺利或出现一些问题，不要认为就是自己的错，不用背上太大的思想包袱；④如果自己心身状态不佳，难以继续工作，可以及时反馈，申请休息，不用担心自己会被人看扁，认为自己不勇敢；⑤充分理解和接纳被诊治的新冠阳性患者及家属可能出现的各种不良情绪或不理性行为，保持平和的心态。

疫情期间，医务人员如何寻求心理援助？

当医务人员感受到自己的心理状态欠佳，通过自我调整仍不能恢复时，可以通过省二医互联网医院寻求免费的心理援助。

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