“闺蜜”招来便秘 十种美食让便便畅通无阻

　　佩戴胸罩影响排便

　　有研究表示，针对的是女性佩戴胸罩是否会影响日常排便。研究者选择了7名不同年龄不同罩杯(75A-85C)的健康女性作为调查对象，要求三周内试验的女性佩戴胸罩。三周后，研究人员终于得出了他们的重口味结论：不穿胸罩时平均每周的排便量要比穿胸罩时多出近50%！并且，有71%的受试者在穿胸罩的一周里有着更多的“无便日”。

　　胸罩对皮肤的挤压会对副交感神经兴奋产生一种抑制作用，而肠道的蠕动和消化腺的运动都与副交感神经有关。同时，皮肤受压还会导致唾液淀粉酶浓度下降，进而影响食物消化。另外，胸罩还会影响食物在消化道中的行进速度。

　　佩戴胸罩是作为一名女性的象征，更是伴随女性同胞一生的贴身“闺蜜”。但是，这位“闺蜜”却绝非“良师益友”，不仅束缚女性的胸背部，更是影响胃肠道的功能。除了，佩戴胸罩会导致便秘外，还有什么习惯会导致便秘的发生？

　　5个坏习惯招来便秘

　　1.粮食加工过细

　　粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。

　　2.摄食蔬菜水果等偏少

　　蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质的食品摄食不足，使体内缺乏这些必要的营养物质，也使大肠缺乏有效的蠕动，也会形成便秘。

　　3.嗜食辛辣食物

　　辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火伤津液的副作用，容易使肠道内津液缺乏而生便秘。

　　4.经常饮酒

　　饮酒也能助火伤津，导致便秘。

　　5.饮水过少

　　肠道水分缺乏，也致便秘。

　　十种美食有效排毒除便秘

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。

　　2、　　蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。

　　3、酸奶

　　酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。

　　4、糙米

　　糙米中含有丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。

　　5、柑橘

　　柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。

　　6、柚子

　　柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。

　　7、草莓

　　草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

　　8、苹果

　　苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。

　　9、红薯

　　红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。

　　10、香蕉

　　香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

　　温馨提示：便秘不是好惹，连“闺蜜”胸罩都出卖了你。因此，养成良好的生活习惯、作息时间、饮食习惯是防治便秘的秘诀。

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