胃肠蠕动“慢”人一步 饮食+运动为你提速

　　吃甜玉米测肠胃病

　　英国伦敦大学附属医院胃肠病专家安东·艾曼纽尔博士表示，甜玉米黄色外皮难以消化吸收，因此可以检测食物经过胃肠的时间。食物经过胃肠的时间一般为24—48小时，超过72小时即为不正常。食物消化至排泄时间越长，患肠易激、胃肠炎、肠癌等疾病的危险就越大。

　　吃甜玉米测肠胃病，实为检测人体的胃肠蠕动能力的强弱。胃肠蠕动能力越好，食物消化至排泄时间越短；肠蠕动能力越差，食物消化至排泄时间越长，甚至患肠易激、胃肠炎、肠癌等疾病的危险就越大。因此，要预防胃肠疾病的发生，或要降低胃肠疾病的复发率，促进胃肠蠕动能力是非常必要的。那么，我们该如何促进胃肠蠕动呢？应该吃什么？做什么动作？下面为您一一道来。

　　7种食物促进胃肠蠕动

　　食物一：空心菜

　　又名空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

　　食物二：韭菜

　　含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

　　食物三：莴苣

　　性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

　　食物四：菠菜

　　性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　食物五：红薯

　　所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

　　食物六：卷心菜

　　又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物。

　　食物七：白萝卜

　　生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　　三个动作促进胃肠蠕动

　　跪姿前倾：

　　双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。>>>适当运动有助于肠胃健康<<<

　　伏地挺身：

　　俯卧，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3-5次。这个动作能促进胃肠蠕动，消除胀气、锻炼背肌。

　　站立弯膝：

　　双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5-20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4-7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。

　　温馨提示：生活节奏快，怎能忍受“慢动作”？胃肠蠕动也不能落后。促进胃肠蠕动，需要从饮食习惯、生活作息、运动锻炼等方面综合调节。勿让你的胃肠“慢”人一步！

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