缓解孕妇便秘有五良方 水果解“秘”简单有效

妇女怀孕后，身体发生一系列变化，子宫不断增大，体重增加，心脏负担加重，新陈代谢加快，肺脏和肝脏的负担也加大，机体的能量消耗也增多，此外，不仅要排出自身的代谢产物，还需要不断替胎儿排出废料，往往很容出现，那么，便秘会对准妈妈带来危害呢，怀孕早期便秘怎么办呢？

专家介绍，妊妇便秘主要有三个常见缘由：

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力降落及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食品在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

再有，因为食品在肠道停留时间加长，食品残渣中的水份又被肠壁细胞从新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

还有怀孕之后，妊妇的身体流动要比孕前减少，导致肠道肌肉不易推进粪便向外运行；增大的子宫又对直肠构成压迫，使粪便难以排出；加上妊妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，妊妇即便有了便意，也使劲收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

孕妇便秘不是小事，严重的可能会导致痔疮发作

孕妇发生便秘后，终日有排便感但却排不出来，导致肠胀气，使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也遭到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素从新回收到血液，对妊妇的健康发生不利的影响。

便秘时粪便中的水份又被肠道从新吸收，导致粪便更加干燥。这样，在排便时就很容易致使肠黏膜遭到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。

便秘对妊妇来讲并不是没有办法解决，可以从日常生活习惯着手

膳食纤维帮助肠道通畅

究竟怎样才算是“便秘”呢？答案是，如果超过三天未排便，或是粪便干硬、排便不顺都可称为便秘，相信大家都晓得便秘和食品纤维摄入不够，或是缺乏运动，导致肠胃蠕动能力不佳有关，除此之外，某些特定疾病（例如甲状腺功能低下、大肠肿瘤、肠道阻塞、糖尿病……等），也可能会导致便秘。而如果经常性便秘，也对比容易得了“憩室”。

所谓“憩室”就是由于便秘时粪便时常很硬，为了排便，大肠内压力增大，使肠壁薄处凸起而构成的囊状。在平时或许并无症状，但如果食品残渣滞留其中，则不易排除，造成细菌的滋生，导致发炎，会有腹痛、腹泻、腹胀等症状。

要解决便秘和憩室问题，只要调剂肠胃蠕动速度，让便便变得柔软，就能“解”开恼人的便秘问题。我的建议仍是先从食品下手来改良，不要藉助药物，只要摄取足量的膳食纤维，就能发生显著的疗效。

膳食纤维分为两种，一种是“可溶性膳食纤维”，包含果胶和部分半纤维素。果胶存在于生果和蔬菜中，由半乳糖醛酸、半乳糖、阿拉伯糖等所形成。其它“可溶性膳食纤维”含量丰厚的食品有苹果、水梨、柑橘类、香蕉、燕麦、大麦、豆类、绿色花椰菜、甘蓝菜、红萝卜、南瓜、蕃薯、马铃薯、甜菜、海藻类、木耳、爱玉、仙草……等。

另一种膳食纤维是“不溶性膳食纤维”，包括纤维素、半纤维素、木质素，结构与淀粉相似，它不能被人体肠胃道的酵素所消化。膳食纤维之中的果胶在平时可增加粪便的体积及含水量，使其易于排出，而在肠道过度蠕动时，果胶则具有抑制的作用，有止泻的功能。

含丰厚“不溶性膳食纤维”的食品如竹笋、叶菜类、根茎菜类、水果的果皮、糙米、全麦、燕麦、大麦、坚果类、豆类、绿花菜、马铃薯、胡萝卜、香蕉、苹果、柳丁、梨……等。其中含较粗纤维的竹笋、牛蒡等较刺激胃肠黏膜，有消化性溃疡的人暂勿食用。

一些含蔬菜水果的果菜汁或精力汤，由于富含纤维可以吸水，使粪便较为柔软易于排出而改良便秘，然而其中也富含钾离子，肾脏病患者不宜过多饮用，否则血液中的钾离子浓度会上升，而造成心律不整等问题。常人一次饮用量不要超过三百CC，肾脏病患者一次饮用量则不要超过一百五十CC。

天天补充二十到三十公克膳食纤维可以使排便顺畅，降低大肠癌的危险，并且预防便秘、痔疮、憩室炎等，摄入太少膳食纤维的人如果想增添摄入量，以天天增添一公克为原则，摄取过量对身体并没有更大益处，增添速度太快反倒会造成肚子胀等不舒服的症状。

喝足够的水分 增加肠道蠕动

在增加膳食纤维摄取量的同时，还必需配合饮用充足的水份，如果水分不足，膳食纤维会在肠胃中吸收仅有的少许水份，粪便反而会变得更干硬，导致便秘恶化。喝水对于肠胃蠕动很有帮助，天天摄入两千到两千五百CC的充足水份，可以使粪便比较柔软，容易排出。有些人不是那末爱喝水，喜欢喝一些对比有味道的流质，这时我也建议偶尔可以梅子汁、无花果、玫瑰花茶、菊花茶等饮料来取代白开水，由于这些饮料一样拥有刺激肠胃蠕动、改善便秘的效果。

素日也可多选择全麦面包、全麦馒头、全麦饼干食用，这些食品的纤维质较白面包多，有利肠胃蠕动。往常无妨将高纤维的糙米、黄豆、燕麦片、全麦煮熟软化后，再加入白米一起煮。

多吃糖增进肠道的微生物平衡

另外，糖分也能改良便秘，只有一个糖单位的称为“单糖”如葡萄糖、果糖、半乳糖等，有两个糖单位的称为“双糖”如蔗糖、麦芽糖、乳糖等，由三到十个单糖单位组成的糖类称则为“寡糖”。

专家发现，应用人类能消化单糖与双糖，却难以吸收寡糖的原理，让吃下的寡糖能进入肠道让益菌分解应用，增进肠道的微生物平衡。寡糖能增添粪便体积，对增进正常蠕动及排便有至关不错的效果，因而市面上的许多加工食物都添加了寡糖。

寡糖有许多种，如异麦芽寡糖、果寡糖、乳寡糖、大豆寡糖、酵母寡糖、甘露寡糖等。食物中的香蕉、柑橘、莴苣、茼蒿、牛蒡、胡萝卜、芦笋、洋葱也都含有果寡糖。大豆含有大豆寡糖、番薯中也有特别的寡糖，玉米笋、竹笋则含有木寡糖。

蔬果代替肉 卸掉肠道的负担

而肉类常是胃沉重的负担，当有便秘的问题时，最佳的法子就是尽量让蔬果成为逐日菜单上的主食，在生活习惯上，咱们可以使用含有蛋白质及纤维素的毛豆、黄豆等，取代部份肉类。

尤其挑拣含有刺激肠胃蠕动成分的生果，例如奇异果、木瓜等；而蜜枣、水梨、苹果含有不容易吸收的山梨醇，能有效改善便秘；全麦、糙米含有谷物外皮的纤维；调味用的香菜对便秘也有些帮助；芫荽能按捺大肠吸收盐分及水分，使得粪便较为柔软而易于排出。

编辑结语：便秘是孕妈妈常见的一个问题，如果平时注意一些，是不会有甚么大问题的，但是如果不重视，“小”事也会变成“大”事。所以，孕妈妈一定要了解一些便秘的常识，这样就可能健康快乐的度过孕期。