孕期妈妈如何预防便秘

便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。解决便秘是孕妇的头等大事，今天首都医科大学北京妇产医院黄醒华教授将和网友互动一起聊聊孕妇便秘。

孕妇如何防便秘

孕妇如何养成良好的排便习惯？

定时要排便，这样才能比较好，便秘，不仅说感觉难受，痛苦排起来，但是更多的分辨你的一些个有害的物质，吸收进去对身体是不好的，那么吃泻药行吗？吃泻药应该来说不行的，因为它会引起子宫的收缩，可以吃点我们常常叫缓泻的药，但是如果她有糖尿病，吃起来就不是特别合适，那另外食物里的纤维素，是吧，也是可以，那么开塞露使用好吗？开塞露就会造成一定的依赖性，对刺激也不是特别合适，所以另外适当的增加运动，也可以促进肠道的蠕动，也会好很多，所以在这样的状况底下，你不要随便到药店去买泻药，你一定要问医生以后再来处理这样就会合适，凡是孕妇所有的事，你一定要通过医生，嗯，这样比较合适。

孕妇应该如何安排饮食？

一般来说到了中期的时候，因为黄金时期了，子宫也不是很大，早孕反应也过去了，那么这时候胃的容量要保持得比较大，但是到了后期子宫一大，有时候就把肋叉子顶上去了，所以那时候胃容量就少，所以孕妇最合理的饮食习惯，就少量多餐，就是我们一天三餐的饭，你分了6次来吃，然后，每次吃个七成饱就可以了，但是你次数就可以多，所以我们说少量多餐，但是非常重要的一句，总量要控制，就是你把一天的总量，比如说主食啊辅食啊都定好了，你分成六顿吃，分成六顿就早中晚三餐，正餐，然后早晨9点左右，下午三点左右，睡前还可以加餐，那么一般的比例来说，早餐你吃总量的10%，然后中午晚上吃30%，各吃30%不就70了嘛，剩下3个加餐各10%就保证都吃进去了，所以有的孕妇说，你要少量多餐，一天吃6餐，有时候那我不就越吃越胖了，那句话总量控制，那总量谁给你控制呢？就是医生，我们就很多医院都有营养的门诊，不管你有没有营养病，你都应该去找一下要咨询，就说根据我病前的体重，根据我的劳动的强度，根据我的孕征，我一天需要多少热卡，这热卡当中，他就会给你分成各种各样的主食啊，素菜啊，水果啊，然后还有其他的坚果啊，油脂啊什么这都给你分好了，分好以后就给你定一个计划，然后，你就可以按照计划吃，那么这样有什么好处呢？你不会体重长得过分快，也不会不长，你的孩子就长得一个合适的体重，那么因为中国人孩子太小了也不好，太大了也不好，所以大家说生一个6斤到7斤，最最合适的，他不仅你生的时候好生，另外一个更重要的，现在说我们成年人的一些病，四五十岁得的一些肥胖啊高血压啊，冠心病都是在胎儿期就种上了，所以胎儿时期他必须让小孩，他的营养状况是合适的，他的体重长得不能太小，你比如说6斤以下就有点小了，也不能太大，那么就到7斤就合适，所以我们说孕妇要有一个营养规划，也是给我们的孩子定一个营养规划，然后让你的体重合适，让你的疾病少，太胖的人容易有糖尿病什么的，还容易有高血压，那么你分娩的时候比较容易顺利，更重要的是，让你的孩子不仅在新生儿期是健康的，而且将来四五十岁他也是健康的，所以很重要，因此来说，孕妇的营养看起来，吃饭就说有科学吧，所以应该到营养门诊做一个营养规划，当然我们也可以自己知道，所以营养的多少能量不是说对孕妇营养的，根据她原来的体重非常有关系，所以营养医师首先要评估，你在怀孕之前，你属于瘦的，还是中等身材，还是偏胖的，还是肥胖的，所以要分，然后定计划。

孕妇如何治疗便秘

一、生活要规律。三餐饮食要有所保证，多吃纤维素多的食物以及新鲜蔬果，避免食用 辛辣刺激的食物，少喝软饮料。睡眠质量也要保证，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。

二、多摄取纤维素食品和水分。含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。

三、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意，提到运动，小编向各位孕妈妈推荐孕妇体操三式，可以有效加强肠胃蠕动。

四、维持规律的排便习惯。每日定时排便，最好是在早餐过后排便，养成良好习惯。

预防便秘的绝招

1、注意食疗调养。提倡吃菜粥或药膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

2、合理平衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律，如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都是诱便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便；在饮水方面，老年人要养成多饮水的好习惯，每天最好喝6—8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。

3、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确，有些患者常常依赖泻药帮助排便顺利，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

4、积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。久坐少动，喜静善卧，是体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。