预防便秘要从饮食开始

预防便秘要从饮食开始

其实疾病的最好治疗是预防，所以专家指出：饮食解便秘比泻药更有效，预防便秘要从饮食开始，首先饮食中必须有适量的纤维素，譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外！

因此，预防便秘每天最好吃一定量的蔬菜与水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃，花生，芝麻等都具有润肠通便地作用，能明显改善便秘状况！

其次，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个，也有很好的解便秘效果。

再者，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

另晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。少食脂肪、蛋白食物，因为高脂肪，高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。

此外，进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

最后，保持心情舒畅，生活有规律，比吃药治病更有效。