坚持运动有助预防便秘

1、运动体操：广播体操也有很好的健身作用，其中的腹背运动有明显增强腹肌气力的作用。另外，如下腰、活动腰胯也都有增强腹肌和促进结肠蠕动的作用。天天坚持做10分钟即可。

2、腹式呼吸或腹卧撑：腹式呼吸法：端坐、闭目，双手十指交叉放在脐下，宽衣解带，做深呼吸。鼻吸气时意念领清气吸人鼻中下达脐下，伴随腹部隆起，呼气时意念领浊气从口中呼出，伴随腹部回缩为一次。天天做100次或天天做10分钟腹式呼吸，可增强腹肌气力和增加结肠运动，锻炼时间放在晨起后比较好。腹卧撑人人会做，这是锻炼胸肌和腹肌的方法，天天坚持做30至50个左右的腹卧撑，时间自由把握。

3、跑步：跑步是项很好的运动，上年纪者能够慢跑或散步，每次慢跑的间隔要在2~3公里，散步要走5公里左右。

4、反复的缓慢深呼吸、舒缩肛门和会阴部，则增强膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。另外慢跑时对腹部的脏器能起到刺激作用，促进肠蠕动。防治便秘的体育运动有以下几个：

（1）仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，两手摸足尖。重复做8次。

（2）屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做16次。

（3）腹式呼吸：在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴；呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽时稍加停顿，再进行吸气。重复做8次。

（4）举腿运动：仰卧位，双膝关节伸直，两腿同时举起，然后缓慢放下。重复做16次。

（5）踏车运动：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作要求略快而灵活，屈伸范围尽量大。重复做16次。

5、仰卧起坐或两头起：这是专门锻炼腹肌的运动项目。两头起的方法：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌气力伴随抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次。仰卧起坐方法：仰卧床上，臀部和下肢不动，靠腹肌气力使上身坐起与下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰卧状为一次。能够根据自己的情况任选其中之一或二者交替锻炼均可，每做10次为一组，天天做3~5组，时间不限。