好习惯让便秘成为过去式
1、注意口腔卫生。口腔卫生也是造成便秘的原因之一。牙齿不好就会变得挑食、食欲不振,这也会影响他排便的能力。所以,平时除了餐后注意正确刷牙外,也应定期带到牙医诊所做检查。
2、三餐饮食要正常。早餐一定要吃,避免空腹。要多吃含纤维素多的食物,如糙米、全麦面包、牛奶及新鲜蔬菜、水果等,尽量少吃辛辣刺激食品:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等,少喝碳酸饮料如可乐等。水果不宜进食的有:菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间应暂时禁食苹果,因苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。
3、少量多餐。常吃粗糙、大块或过量的食物,很容易阻塞到肠胃处,出现便秘症状。所以,采取少量多餐的原则,可缓解便秘的情况。
4、水分补充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日适当饮用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鲜榨果汁。
5、巧补纤维素。蔬菜和水果含有丰富的纤维素,可以刺激肠蠕动,促使排大便。此外,木耳、菇类、燕麦片、海苔、海带、果干等,也都含有丰富的纤维素和矿物质。
6、适当运动。适当加强腹肌的活动,有助于改善便秘的症状,如简单的蹲,身体往前、后弯曲或转腰的动作,都可以扭转腰部肌肉,加速肠蠕动。
7、适量运动好睡眠。最佳的运动方式就是每天坚持散步,睡觉时应尽量取左侧卧位,以减轻子宫对直肠的压迫。
8、按摩。睡前按摩可以促进肠蠕动,具体方法是:患者仰着躺在床上,用右手掌根部按摩宝宝的腹部,按照右上腹、左上腹、右上腹方向边揉边推,但要注意手法不要过重,每次持续10分钟,每天做2~3次。
9、按穴位一般在饭后1小时轻按数次,对促进肠蠕动也会有所帮助。 足三里穴:让宝宝坐好,在他膝盖外下方凹陷的部位下3寸(约三四横指)的位置就是足三里穴,连续按压该穴位1~2分钟。 支沟穴:位于手腕背部横纹上3寸处,尺、桡两骨之间。
10、良好排便习惯。您可以选择早餐后一小时,作为固定的排便时间,来养成每天固定排便的好习惯。如厕前可以喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠,也有助于大便的通畅。
(责任编辑:家医编辑 )
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