女性有便秘要怎么饮食

便秘会让身体中的毒素排不出而导致一些健康问题，例如口臭、暗疮等。这对于女性而言，是非常不想碰到这类情况的。所以由很多的女性朋友都非常的重视这个问题。其实想要解决便秘这个问题很简单，只要在饮食上多花些功夫就可以缓解了。

其一就是要改掉不良的饮食情况。在饮食上要多食用粗粮。食物不能过于精细，粗细要合理的搭配，多食用含有大量的膳食纤维的蔬菜和水果。对于牙口不好的老年人，多食用带馅的食物最好，例如水饺，包子等，也可以将蔬菜切成碎末以及水果制成水果泥来食用。

其二就是多饮水，不是口渴了才饮水，平时没事时就要养成多喝水的习惯。便秘者最好是每日保持在2000ml左右。饮水不仅是身体的生理需要，更是多饮水对便秘有很大的帮助。因为水可以作为天然的润滑剂，而且膳食纤维在肠道中吸水后会充分的膨胀，刺激肠到的蠕动，软化大肠中的粪便。就更有利于粪便的排除。

其三就是不要依赖泻药。因为便秘很痛苦，所以有很多的人就会通过食用泻药来减轻痛苦。虽然减轻了痛苦，但是会让无法吸收营养，对人体的健康是有一定的影响的。因为泻药会减低肠道对食物的消化及吸收，所以会导致多种营养素流失。而且长时间的服用泻药，还会导致肠肌的松弛变形，久而久之还会加重便秘的情况。