便秘患者要怎么样来进行自我调节呢?
现在很多人都爱吃肉不爱吃蔬菜,这样营养不均衡,就容易引起便秘。而对于便秘这个疾病来说,是不能用很多的药物来治疗的,这样容易伤肠胃。那么,在生活中,便秘患者要怎么样来进行自我调节呢?我们就一起来了解一下。
1、改变以肉食为主的习惯:肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物,它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。
2、饭后饮用酸奶:酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶,这是因为空腹中的胃酸比较多,胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外,还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
3、多吃豆酱、大酱等发酵食品:豆酱和大酱都是发酵食品,这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不仅可以帮助消化,促进肠道蠕动,还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,配合适当的运动量,能够很好地预防便秘。
4、锻炼身体:大便自通,散步,跑步,作深呼吸运动,练气功,打太极拳,转腰抬腿,参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌,腹肌,肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘,经常劳动的农村老年很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年便秘者较多,说明了这个道理。
(责任编辑:家医编辑 )
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