预防便秘的方法

预防便秘的方法

1、养成排便时间：每天设定一个时间，有意识且规律的排便，不要忍便不排。

2、适量运动：散步、慢跑、游泳等运动以及顺时针的按摩腹部有助于排便。

3、饮食调理：依中医观点，便秘可以依个人体质进行饮食调理，多数人的便秘为坚硬粪质，可以摄取肢麻、核桃仁等油质较多的食物软化粪便；而益生菌可以促进肠道蠕动，有助于排便顺畅。

4、放松心情：有些人即使有便意，却还是排不出来，原因在于心情紧张，导治虽然肛门放松打开，但肠道却是紧缩，排便不顺。

5、滋阴养肺：中医认为，肺与大肠相表里，燥热伤肺也会伤到大肠，因此导致便秘，想预防、缓解便秘，可以服用滋阴润肺的药材，如：生地、玄参、麦冬及北杏等。

6、保持体内水润：多喝水及多吃蔬菜水果能改善便秘。