便秘要怎么预防呢？

便秘据我所知常吃香蕉和多喝水都可以减轻便秘的痛苦，有助于便秘的顺利排泄。那么便秘的预防到底有哪些呢？

一、便秘的预防

（一）日常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

1、饮食中必须有适量的纤维素；

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个；

3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮；

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯；

7、保持心情舒畅生活要有规律。

（二）养成良好的排便习惯

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

（三）积极锻炼身体

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

（四）及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

二、预防便秘的四大妙招

（一）、早上起床空腹喝酸奶。

（二）、晚上睡前打一杯400ml的开水把一勺盐放进去搅拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯凉开水。

（三）、早上起床后打杯开水。

（四）、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜枣泡开水喝、枸杞+菊花+决明子泡开水喝。

三、便秘的治疗

1。 怎样治疗便秘之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料。多食富含b族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。

2。 怎样治疗便秘之应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

3。 怎样治疗便秘之 选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。

4。 怎样治疗便秘之选成熟、新鲜、个大的土豆，用冷开水洗净，然后用洁净的器具捣碎，用干净的纱布拧出汁，便可服用。用法是，每天早饭和午饭前各服半茶杯，可收到较好的治疗效果。

5。 养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。每天早晨饮一杯淡盐水，能增加粪便，并刺激肠子蠕动而有利于排便。

四、中医剖析便秘病因

（一）、内外作用直指主要病因

民间名医王莽原认为，便秘虽属大肠传导失常，但与脾胃肝肾等脏腑的功能失调有关。如阳明胃热过盛，热灼津液，津伤液耗，肠道失润；脾气不足，则气虚而传送无力；肝气郁结，气机壅滞，则“气内滞而物不行”，或气郁化火，火邪伤津，亦可使肠道失润；肾开窍于二阴而恶燥，又主五液，肾阴不足，则肠失濡润，肾阳不足，则阴寒凝滞，津液不通。故四者功能失调，皆为便秘之由。可以说便秘分为虚实，不可单补或者单泄。

便秘分虚实，中医治便秘则应以补气健脾、泄火除毒、活力润燥为主，通常采用健脾胃、益气润下等诸方调理，以达到“肠中常清，人得长生”。

第一招：补气行血，改善脏腑功能。名贵中药提取精华在体内形成特殊靶向力，全面调和脾胃及五脏六腑，恢复脾胃功能，为气血生化之源提供保障，气血充足，肠道传导有力，令体内津液恢复畅行，津液充盈，肠道润滑常通。

第二招：滋阴润燥，调理肠道微生态。药物分子迅速作用于胃肠粘膜，快速消除表面炎症，消炎止痛，滋阴润燥，排除毒素，调节肠道微生态，恢复酸碱平衡，纠正肠功能紊乱。

第三招：补润双行，恢复肠动力。经过补气行血、润湿除毒之后，肠道也进入了新的平衡，益气生津逐步补充，恢复大肠自然的传导能力的同时，肠道的营养吸收能力恢复正常：营养可吸收，糟粕可排除，各种老便秘自然消失，效果不反弹。

（二）、方法综合系统

便秘可为多种疾病所表现症状，因此需要综合系统治疗手段。传统治疗，不管是中药还是西药，都着重于“补”或者“泄”，没有照顾到单“补”、单“泄”造成的一些列伤害。

便秘分虚实，中医治便秘则应以补气健脾、润湿除毒、滋阴润燥为主，通常采用健脾胃、益气润下等诸方调理，以达到“肠中常清，人得长生”的目的。这种想法颠覆传统的以“泄”或者以“补”来治病的的弊端，单泄、单补只能让阴阳更加失调，只有“补润双行”双向调节五脏，才能恢复人体的肠道功能。

五、便秘吃什么好

1、苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，连服数日，主治热秘。

2、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。

3、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

4、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

5、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

6、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

7、鲜桑椹：鲜桑椹1000克，鲜蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，以粘稠为度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷却即可装瓶。每服20毫升，温水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老体弱者，疗效更佳。

8、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

便秘和合理的饮食结构有着重要的关系。因此便秘的朋友千万不能吃太刺激的、太油腻的食物，千万注意饭菜的清单和营养。