怎样防止孕期便秘

 怎样防止孕期便秘

1、饮食调整

防治孕期便秘首先要注意饮食调理，注意多食富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜水果，并要注意多饮水。

可喝带渣的蔬果汁、多喝水，如无血糖异常，每天早晨可喝一杯蜂蜜水，煮燕麦片；可以吃纤维多的食品，比如山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；吃韭菜、芹菜、海带等残渣多的食品；选择香蕉、芋头、苹果等能促进肠蠕动的食品；多吃酸奶这类富含有机酸的食品；也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品；粗粮谷物这类含有维生素B1的食品也是可以调理孕期便秘的。水果可以选择香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。

2、养成定时排便的习惯

每天定时排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，以便养成习惯，慢慢的便秘也会得以缓解。可以尝试在早上起床后到早餐前这段时间内排便，先喝一杯温白开水，要大口喝，最好能一饮而尽，再加上脑部对肠道的刺激，自然而然会感到便意。

3、做一些合适的运动

运动的目的也是促进血液循环，帮助肠蠕动。每天散步1、2次，每次半小时。有条件的可以在专业人士的指导下做腹部、背部肌肉锻炼和腹部按摩等，这样锻炼不仅可以增强体质，也为能顺利分娩做好肌肉力量的准备。由于各种原因，医生建议静养的，则不可运动。

4、注意舒缓精神压力与紧张情绪

当紧张或压力过大时，会刺激神经反射，引起口干，心跳加速，胃肠道蠕动减弱，诱发便秘发生。孕期一定要学会各种方式放松自己，以便舒缓精神压力与紧张情绪，这样有利于预防和缓解便秘。

5、要注意保暖，采取左侧卧位睡眠

减少结直肠的压力，避免久坐久站，这也是预防便秘可取得方法。