对抗便秘的六个大招 不用再担心便秘的“突袭”

便秘一般是指大便干燥并且坚硬，很难排出体外，或者是排便的次数少，通常是两三天医以上都没有大便。如果只是偶尔便秘，那么就要关注是否最近的生活状态改变了，例如是不是最近吃了刺激辛辣的食物，或者是经常熬夜生活作息不规律、久坐不运动等等，因为不良的生活习惯而引起的便秘，在改善生活习惯之后就能得到缓解和改善。如果是长期都有便秘这个困扰的人，就要注意排除一下是否是由于器质性病变而导致的便秘，这种情况可以用肠镜检查。

导致便秘的原因有以下几个

1、吃得少

2、吃得过于精细

3、水分不足

4、休息不足

5、药物影响

6、精神紧张压力大

7、胃肠道的器质性疾病

便秘危害多 不能置之不顾

1、形成痔疮 

长时间的便秘可能会导致痔疮和肛裂，排便困难导致的排便的时候过于用力会使粘膜凸出产生痔疮。

2、有损肝脏

便秘可能会损害到肝脏，长时间的粪便堆积，没能排出体外，会导致肝脏吸收了体内的毒素，增加肝脏的负担。

3、可能导致不孕

长期的便秘会产生一种不正常的物质，影响排卵降低受孕的几率。

4、皮肤斑点暗沉

便秘导致毒素无法排出体外，导致的内分泌失调，皮肤会变得暗沉，还会出现斑点。

5、影响其他疾病

便秘对高血压患者和冠心病患者有所影响，在排便的时候会导致病情严重，对生命造成威胁。

偶尔的便秘来临时，不妨试一下这几个办法

1、大量喝水

饮水不足会引起便秘，可能会让大便变得硬结，平时多喝水，每天1700-2000ml，少量多次，以白开水为宜。避免身体因为缺水导致粪便干燥，从而发生便秘。

2、全谷物

全谷物有利于改善便秘的是富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以吸收水分，混入大便中能让大便更加的软，有利于排出。

3、杂豆类和大豆类

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆，不去渣的豆浆等，即补充营养，又促进排便。

4、薯类

常见的有马铃薯、甘薯、山药等， 甘薯含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等，可以促进胃肠蠕动，防治便秘。

5、吃大量蔬菜

新鲜生吃最好。含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等，能有效缓解便秘。

6、带皮带籽的水果

如苹果、猕猴桃、火龙果等。