经常便秘怎么调理？柠檬蜂蜜水可以帮到你！

不少人都有便秘的情况，而且人数还在不断的递增和年轻化。便秘不仅会使机体内部难受，而且还会有一些外在症状——不少便秘的人都有长痘、口臭等尴尬的情况发生，更有甚者，还会出现头痛易疲劳的症状。所以解决便秘是一间很重要的事情。市面上也有许多针对便秘的保健茶饮，但今天要介绍的这几种东西或许比保健茶饮还有用。

经常便秘怎么调理？柠檬蜂蜜水可以帮到你！

1、多吃含有益生菌的食品

还有益生菌、乳酸菌之类的食物，可以很好的帮助肠道的消化，比如酸奶、奶酪等等。酸奶对改善便秘有很大的帮助，它们可以促使肠道的益生菌大量繁殖，所以当有便秘的情况发生时，建议在饭后喝一杯酸奶。酸奶对人体没有坏处，长期食用也无妨。

2、花椒加红糖

花椒和红糖都是生活中特别常见的食材，二者看起来貌似没什么关系，但它俩在一起对便秘地有很好的效果。花椒能促进肠胃蠕动，红糖也有促进机体新陈代谢的功效。这两种都是食材，加在一起也没有相生相克的情况发生。使用方法很简单，在红糖水中加入几粒花椒当茶饮即可，不仅可以润肠通便，还可以起到消炎的作用。

3、注意合理饮食

想要改善便秘，最根本的还是要从食物入手。中餐和晚餐一定要多吃紫薯、玉米、糙米、燕麦、香菇等富含是纤维的食物，尤其是芹菜这类。这些食物可以很好的帮助肠道蠕动，避免肠道过干。需要说明的是并不是每天都得吃N种纤维食物，而是可以选择轮番食用。只有肠道好了，便秘才会有所改善。

4、柠檬蜂蜜水

柠檬蜂蜜水最好是自己制作（制作步骤也不难，几乎人人都会）——果饮店买的不够纯正。平时可以把柠檬蜂蜜水当开水喝。晚上睡前半小时去掉柠檬，直接饮用蜂蜜水。虽说香蕉也有润肠通便的作用，但蜂蜜水效果会更好。蜂蜜性温，既可以滋润肠胃，还有着很好的排毒作用。需要注意的是，在制作柠檬蜂蜜水的时候，柠檬的分量不宜过多，因为柠檬片酸量多反而容易使脾胃受伤。

温馨提示，某种程度上说便秘不仅让自己不舒服，也会因为其引起的口气影响到别人。因此如果有便秘的情况要尽早去改善。想要不便秘，就应该保持好的饮食习惯以及合理的运动。情况严重者，也不要觉得这是一件难以启齿的事情，而讳疾忌医。因为便秘有可能会引起痔疮，甚至是便血。