3大因素影响肠道健康，教你怎么保护肠道健康！

不良的生活习惯再加上乱使用药物，会污染胃肠内环境，不能及时排出体内的毒素，从而被人体再次吸收，让人们皮肤变得粗糙、脸色灰暗出现便秘以及口臭等。

影响肠道健康的因素有哪些？

1、不良的饮食结构

膳食纤维和水分会影响肠道健康，当身体缺水时大肠会吸收粪便中的水分，从而进入血液循环中，诱发各种疾病。总是大鱼大肉的吃、摄入蔬菜和水果太少，得不到充足的膳食纤维，膳食纤维会增加粪便的体积，从而对肠壁带来刺激，软化大便并且排出体外。一旦膳食纤维摄入不足，不能让肠壁得到刺激，引起胃肠疾病。

2、肠内里面的菌群和肠道老化

在正常情况下肠道里面有很多好细菌来维持肠道的健康，但当坏细菌增长时，势必会影响到排便功能。随着年龄的增长，肠道也会越来越老化，当肠道失去一定弹性时，排泄功能也会受到影响。

3、肠道中出现炎症

不节制的吃辛辣刺激性的食物会引起炎症，炎症影响到肠道对营养物质的吸收，紊乱了植物神经。通过提升免疫系统、补充均衡的营养就能够解决炎症问题。好好的呵护肠道，防止毒素的繁殖，提高肠道对营养的吸收。

怎么保持肠道健康？

每天要保证有400克的蔬菜和100克水果，多喝水，尽量不要吃油炸生冷及辛辣刺激性的食物，不能暴饮暴食，注意饮食上的卫生，一日三餐定时定量，戒掉烟酒，尽量不要吃含有泻药成分的保健品或者药物。养成定时拉大便的好习惯，保持规律作息，避免熬夜，因为只有在深睡眠状态时才能够让肠道得到修复及再生。睡觉前三个小时不能吃任何的食物，减少吃夜宵次数，不然会影响到胃肠道修复。如果情绪过于紧张、脾气暴躁、总是处于焦虑和抑郁状态会紊乱植物神经，减慢胃肠道蠕动速度，减少了消化液分泌，导致患者食欲不振以及消化不良和便秘等。平时可以通过有氧运动、深呼吸或者听轻音乐的方式来让心情得到放松。

温馨提示

平时应该多参加体育锻炼，比如爬山瑜伽或者游泳等，能加强胃肠道蠕动，从而帮助大便排出，保持积极乐观的心态，避免有太大的心理负担。