为什么总是便秘？可能是你缺少这4样东西！

便秘非常的痛苦，蹲在厕所很长时间也拉不出大便，甚至会升高腹压，让人们心烦意乱。便秘人群除了调整不良的饮食结构之外，也要了解肠道是否缺了营养元素。

为什么总是便秘？可能是你缺少这4样东西！

1、缺水

当肠道缺水时会让大便干燥，排便的时候感觉肛门有挤压感，甚至会出现肛裂。每天必须要保证有足够的水分摄入，这样才能软化大便，帮助便便排出体外。对于便秘严重的人群来说应该大口大口的喝，小口慢饮的话不能对肠道蠕动带来刺激，只是频繁的增加小便量。

2、缺乏膳食纤维

随着生活质量的提高，人们饮食越来越精细化，每顿饭大鱼大肉的吃，从而引起便秘。当缺少膳食纤维时会延长肠内容通过时间，让人们2~3天左右才会拉一次大便。膳食纤维不容易被吸收，会直接吸附肠腔里面的水分，增大了粪便体积，对结肠带来刺激，增强了其动力，一日三餐里面必须要有高纤维的食物，比如胡萝卜或者豆类。另外也应该多吃绿叶蔬菜和水果。

3、排便不通畅说明缺油

一部分人群每天都在排大便，但是每次拉完之后感觉不爽，甚至感觉粪便还堆在肛门部位，这说明体内油分不足。部分女性因为害怕身体肥胖而不敢吃肉类，所以顿顿吃的很清淡，从而引起排便不畅。这类人群平时吃蔬菜的时候可以加入香油，能够润滑肠道，缓解便秘问题。另外也可以选择核桃仁松子仁或者桃仁等干果，里面含有的油脂能够润滑肠道。

4、缺少运动

每天坚持有30分钟以上的慢跑或者快步走，这样能够促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题。坚持深呼吸，这样能增加膈肌的活动幅度，促进胃肠道蠕动。另外可以对腹部进行按摩，具体的方法是平躺在床上双膝盖弯曲，把两个手搓揉之后，以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向各按摩100次。

温馨提示

若是大便臭气熏天的话说明缺少益生菌。因为大便气味主要是由有害细菌分解所产生的，当肠道病变或者老化的时候会减少有益菌，当大量的有机菌增多时会导致大便产生恶臭味道。每天可以喝一杯酸奶来改善胃肠道里面的菌群环境。