上不出来大便该如何解决？

上不出来大便可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、使用药物、就医检查等方式解决。

1. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，利于排便。同时，要保证充足水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水，使粪便保持湿润，更易排出。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重便秘。

2. 增加运动：适度运动能增强肠道蠕动功能。可选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动还能改善全身血液循环，对缓解便秘有积极作用。

3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以免抑制排便反射。

4. 使用药物：若上述方法效果不佳，可考虑使用药物。容积性泻药如硫酸镁，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药如乳果糖，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药如番泻叶，能刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物需遵医嘱。

5. 就医检查：如果便秘情况持续时间较长或伴有腹痛、便血、体重下降等异常症状，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。医生可能会进行相关检查，如结肠镜检查、排便造影等，以明确病因，并采取相应治疗措施。

上不出来大便可先通过调整生活方式来改善，若效果不理想，可在医生指导下使用药物。若存在异常症状，务必及时就医检查，以便明确病因并进行针对性治疗。