六种简单食物轻松改善便秘

　　据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。养成良好的生活习惯，每天定时排便，适量运动，放松精神心情，对预防便秘很有好处。平衡膳食结构对预防便秘也很重要。许多人都知道，多吃蔬菜会便秘，多吃一些蔬菜和水果也可以预防和治疗便秘。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：

　　1、熟香蕉：

　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，医师表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

　　2、核桃：

　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

　　3、柚子、葡萄柚：

　　午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

　　4、地瓜（红薯）：

　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

　　5、糙米：

　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

　　6、苹果：

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。