做翘臀先锋 小编教你3+6运动美臀

　　一、侧踢训练

　　功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

　　提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。

　　提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

　　提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。

　　二、双腿后踢

　　这种最简单的提臀运动有什么功效呢?消除脂肪，紧实并提升后臀。

　　提臀步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

　　提臀步骤2：将右腿最大限度后踢。

　　提臀步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

　　三、原地下蹲

　　功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

　　提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。

　　提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

　　提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

　　电臀美女速成记 9式翘臀动作驾到

　　1、站直，找一根木棍放在肩上，右腿向前跨一步，左腿膝盖弯屈跪在地上,2拍上2拍下，右腿在前。做15次放松，然后换左腿，每次1组。作用部位，大腿、背部、臀部。

　　2、站直，手扶椅背或拿一根棍子，双腿并拢，2拍抬腿，2拍大腿向后。动作幅度不需太大，10个1组，做1组。作用部位，大腿、臀部、腰

　　3、跪姿、背挺直，收腹、同时左手右腿抬起伸直，保持5秒钟放下。 做10次然后换方向，做2组。这种运动提臀法的作用部位是背部、腹部、上臂、臀部

　　4、站直，左腿向前弯屈，右腿向后45度方向抬起，双臂向后伸直。10次一组，双腿交替进行。作用部位，大腿、臀部、背部

　　5、双脚分开与肩宽、上身前倾同时手臂向前伸直,抬头,背不要弯。每次2组。作用部位，臀部、背部、上臂、大腿后侧

　　6、站直，双手放在脑后，左腿伸向斜后45度，右手指向左腿运动方向，右腿伸直，侧腰伸开。10次换右腿，做4组。作用部位，腰、背部、上臂。

　　看了上述内容的介绍，相信大家对于运动提臀法已经有了一定的了解。这些运动可以在家里做也可以在工作的闲暇时间做一下，您想要成为电臀美女吗？赶快运动起来吧！