情侣配套减肥瑜伽 让你瘦身不孤单

　　美国著名人类行为学家皮特森研究发现，当两个人的距离在50CM以内时，人体会产生一种细微的生物电流，它可以刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，同时能收到很好的瘦身效果，双人瑜伽正好利用了这一方法，不仅可以让人全身心地放松下来，还会锻炼你和达到的肌理协调性和柔韧性，整个锻炼过程也会充满了乐趣。

　　双人瑜伽没有降低锻炼难度

　　双人瑜伽并不因为有两个人共同完成一个体位动作，便降低了锻炼的难度，减肥效果变差。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互关注将显得更加重要，特别是平衡动作练习中，清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。

　　令男士受益匪浅

　　在男士的眼里，瑜伽是 “女士运动”。这也是很多瑜伽馆里，几乎见不到男士身影的原因。双人瑜伽的出现，可以使不少男士开始接触这项运动，双人瑜伽也因此变得更有阳刚性。

　　女伴的协助，可以保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激男士的内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，同样也可以预防各种男性疾病的反升，改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。

　　情侣合练瑜伽的好处

　　A.加速系统循环：双人瑜伽不仅能够调节躯体和四肢的循环系统，还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。

　　B.点燃热情：坐在地板上，双腿伸直尽可能地打开，膝盖向上，两脚向上弯曲。尽量向下弯腰抓住脚趾，或者用前臂支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。

　　C.刺激性腺：在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌。

　　D.释放激情：坐在地板上，脚掌对接，尽量把膝盖放平，双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。这个简单的姿势可以让你疲惫的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情。

　　了解到双人瑜伽的好处，下面就让我们来学习一下双人瑜伽的动作吧。放松身心，减肥瘦身，怎么可以一个人呢。

　　STEP 1，女生坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下。男生站在女生后面，左手扶着女生的肩部，右手放于女生左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时女生用头部施力，以反方向压向左侧。

　　维持数秒后，女生头部的施力撤出并放松，男生慢慢向右侧压下女生的头部。注意男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方，要多交流。

　　STEP 2，女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前压，同时女生的前臂向后施力。

　　女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢压下女生的前臂，右手保护好女生的手肘，避免她扭伤。下压至离床面半根手指的位置即可。

　　STEP 3，男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿。女生在站在男生背部后面，用力推他的后背，让他最大度的向前弯曲。

　　然后男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可。

　　STEP 4，女生双膝向两侧弯曲，小腿收回，左右脚掌相贴地盘坐与地上。男生跪于她正后方，用两手分别扶着女生的双膝，慢慢压下，同时女生膝盖向上施力。

　　维持数秒后，女生的膝盖放松，双手保持扶于脚趾上，然后男生帮她下压双膝，动作要缓慢，力度要轻，以免弄伤女生。

　　STEP 5，男生俯卧在床上，双臂托于头下，左腿伸直，右边小腿翘起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上帮其固定，左右扶住他的右脚脚腕，向外慢慢下压，同时男生用小腿施力与其抵触。

　　男生撤出小腿的施力，女生用左手缓缓压下男生的小腿，令他的右腿及臀部右侧向右稍微转向，同时女生的右手固定了男生的左半身。

　　这套情侣减肥操可以让两人的身心都得到放松，同时还能缓解工作带来的疲劳感。两个人没事的时候，做一做这些简单的减肥操，既能增强两者之间的感情，还能帮助有效减肥，何乐而不为呢?